深蹲都能鍛鍊哪裏？

深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，能鍛鍊股四頭肌、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，並對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。此外，深蹲對心肺功能、神經調節及激素分泌等一系列生理生化反應都有積極的影響。

深蹲幾乎是男女必練的項目，因爲深蹲的好處頗多，腿部是全身最大的肌羣，而深蹲這個動作能鍛鍊到腿部85%的肌肉羣，包括股四頭肌、大收肌、短收肌、臀肌、膕繩肌和全部豎脊肌等大腿肌肉，幾乎整個下肢都能鍛鍊到。

在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認爲是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（core strength）必不可少的練習。在等長收縮中，在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的。

深蹲正確的姿勢：

1、自然站立，雙腿要開啟至與肩膀同寬。

2、兩手自然的垂放於兩側，眼光注視着前方。

3、腳掌外向45度，膝蓋朝着腳掌向着的方向。

4、下蹲時候，雙手向前伸直，肩膀與腳是同一直線上的，蹲至與大腿成直線時再站立。

5、腰部不要踏腰，把重心放在臀部，站立時也是讓臀腿來發力，注意勿塌腰。