爲什麼鍛鍊能使肌肉發達?
鍛鍊能使肌肉中的毛細血管大量開放,加快新陳代謝,肌肉從血液中得到豐富的營養物質,使肌肉纖維組織變粗,這時看上去人的肌肉就顯得粗壯發達。
爲什麼練健美能長肌肉?很多健美運動的愛好者只知其然,不知其所以然。而知其所以然對提高健美訓練的科學性十分重要。一 肌肉增長與年齡的關係人體肌肉的增長是隨年齡增長而不斷變化的,可分爲快速增長、相對穩定和明顯下降三個階段。男子從出生起,隨着機體不斷生長髮育,肌肉逐年增長,二十五歲時達到最高值,以後又逐年緩慢下降。女子二十二歲左右達到最高值。少年時期肌肉的含水量比成人高,而肌肉蛋白能源物質等的儲備比成人低,肌纖維較細,肌力弱、耐力差,易於疲勞。年齡越小與成人的差異越大。所以,年齡較小的少年不宜進行長時間、大運動量、高強度的肌肉訓練。近青年期後,肌肉增長相對穩定,這時進行大運動量、高強度的訓練效果最好。在肌肉明顯下降期進行訓練效果相對要差一些,但只要身體正常健康,堅持適當的肌肉訓練仍能取得較好的效果。
進行健美訓練,關鍵是要根據肌肉不同的發展階段和自身情況,掌握好肌肉負荷的強度和運動量,避免訓練不足和過度訓練,這樣才能促使肌肉不斷增長。
二 肌肉增長的解剖學基礎肌肉的粗細,決定了肌肉力量的大小。衡量肌肉發達程度的指標,是肌肉的生理橫斷面。就是說,肌肉中的肌纖維數量多且粗壯,肌肉的生理橫斷面大,肌肉就發達。肌肉生理橫斷面受後天因素的影響很大。肌肉主要是由蛋白質構成的。健美訓練能使肌纖維增粗、增多,肌肉的生理橫斷面增大,原因就在於訓練能刺激肌肉,使蛋白質的合成代謝更加旺盛,從而爲肌肉生長提供了物質保證。三 肌肉增長的生理學基礎肌肉不斷增長要靠長期艱苦訓練的積累。訓練時,體內各組織細胞消耗了大量能量物質,這些能量物質只有在訓練後透過休息和營養物質的補充,使合成代謝超過分解代謝,才能逐步得到恢復。恢復在一定時間內會超過原來的水平,出現所謂 “超量恢復”。實踐和研究證明,在超量恢復階段進行下一次訓練,效果最好。
能量消耗的多少和恢復的快慢同肌肉活動的劇烈程度密切相關。在一定範圍內,肌肉活動量越大,消耗過程越劇烈,超量恢復就越明顯。所謂“在一定範圍內”是指運動量不能過大,否則能量消耗過多,不易恢復。長期過大還會造成訓練過度,甚至出現傷害事故。只有掌握好、運用好超量恢復的規律,遵守循序漸進的原則,才能使肌肉穩步增長。
四 肌肉增長的生物化學基礎經常進行健美鍛鍊的人與普通人相比,肌肉裏的能量物質三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多,血管更豐富,耐酸能力和無氧酵解能力更強。訓練水平越高,能量儲備越多,運動的耐受能力越強,肌肉中新生的毛細血管也越多。毛細血管增多,可使肌肉中的血流量增加,新陳代謝加快,同時也增加了肌肉的體積。所以只有堅持長期的健美訓練,才能加強肌肉的物質代謝,提高肌肉的能量儲備,使肌纖維增粗、增多,肌肉塊增大。
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