深蹲有什麼效果和作用?
深蹲可以增強肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;其次還可以強健心肺功能;還可以延緩衰老速度;每天堅持深蹲可以消耗多餘的卡路里,所以每天堅持深蹲可以達到減肥的效果。
深蹲(外文名:Squat)是一種體育鍛煉方式,是練大腿肌肉的王牌動作,堅持做還會起到減肥的效果。深蹲被認爲是增強腿部和臀部力量和圍度,以及發展核心力量(core strength)必不可少的練習。深蹲要按照標準進行,腰背保持直線,髖關節低於膝關節,不正確的技術動作反而會使膝關節受損。
深蹲的效果和作用如下:
1、增強肌肉力量:常做下蹲運動可以增強肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量。兩條腿的力量增強了,可有效預防跌倒,走路時您會感到身體輕鬆,且生命充滿活力。人體肌肉如果適度使用,將會更發達,但廢棄不用或過度使用就會退化。
2、強健心肺功能:一般來說,無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲是公認的強心動作。練習深蹲時會有硬拉臥推時沒有的氣短,氣喘吁吁,甚至頭暈等現象,這並不是壞事。隨着循序漸進的鍛鍊,心肺功能也會得到加強。當然了,提高心肺主要還得靠有氧。
3、所謂“人老腿先老”,練習深蹲能夠使腿部肌肉力量增強,腿部關節的活力能夠得到維持,也會使人衰老速度減慢。而且練習身體能夠幫助加快身體新陳代謝,也能延緩身體衰老。
4、增加靈活性。透過深蹲的鍛鍊,能讓膝關節和腳踝變得靈活,協調性增加,靈活性增強。
5、能夠減肥。每天堅持深蹲可以消耗多餘的卡路里,因爲人體的一半以上肌肉在下體部分,所以每天堅持深蹲也可以減肥。
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