健身過程中,怎麼完成一個標準動作?
很多剛剛接觸健身的朋友,在健身的過程中,由於健身的經驗不夠充足,所以在健身的過程中,完成某些動作的時候不夠標準,動作不夠標準的話,會對自己帶來很多身體上的危害,接下來就跟大家分析一下,健身的過程中應該怎麼完成一個標準的動作,一起來看看下面的分析吧。
操作方法
瞭解身體大致的結構。
在健身的過程中,如果想要完成一個標準的動作,在做動作之前,一定要好好的瞭解一下身體的大致結構,比如身體有哪些主要肌肉?這些肌肉的名稱叫什麼?一些基本的常識都要有所瞭解,這樣在鍛鍊的過程中你才知道動作鍛鍊到哪一部分肌肉。
搜尋相關動作。
在健身的過程中,如果想要完成一個標準的動作,在瞭解了身體上大部分的肌肉以後,就可以搜尋一下相關的動作,比如想要練臀大肌,那麼就搜尋一下哪些動作可以鍛鍊到臀大肌,動作收集起來了,以便以後進行鍛鍊。
熟悉整個動作的過程。
在健身的過程中,如果想要完成一個標準的動作,在做了相關的基礎工作以後,可以先熟悉一下整個動作的過程,之前搜尋了一些要鍛鍊的相關動作,那麼可以看一看這些動作的視頻內容或者是動圖內容,又或者是文並茂的講解內容,熟悉一下整個動作的過程和流程,到了鍛鍊的時候可以做到心中有數。
瞭解動作的開始點和結束點。
在健身的過程中,如果想要完成一個標準動作,大致瞭解了整個工作的流程的時候,這個時候就要做一些細節的工作了,要了解一下動作的開始點和結束點,具體來說也就是要了解所要鍛鍊肌肉的開始點和結束點,比如做某些動作的時候,大腿和小腿要成90度的角,這個時候要了解一下大腿和小腿成90度角的時候所呈現出來的樣子,然後再確定一下自己的動作是否是成90度。
瞭解具體動作肌肉的拉長和收縮。
健身的過程中,如果想要完成一個標準的動作,這種情況下,還有了解一下具體動作,肌肉的拉長和收縮,比如在卷腹的過程中,要確定腹直肌的拉長和收縮,完成一個卷腹的過程中,不要做成了半程卷腹,也就是肌肉沒有完全的拉長和收縮,這樣的鍛鍊是不到位的。
進行實踐。
健身過程中,如果想要完成一個標準動作,這種情況下,完成了以上的準備工作以外,還要進行實踐,在實踐的過程中,先模仿一下基本的動作,開始完成動作的時候,可能不夠標準,也不夠流暢,可以多實踐幾次讓動作達到行雲流水的狀態。
考慮增加重量。
健身過程中,如果想要完成一個標準動作,這種情況下,在進行了相關動作的實踐以後,這種情況下可以直接考慮一下增加重量,在這個過程中,始終要保持身體的緊繃,與此同時還要保證動作的標準,慢慢的增加重量,保證你能完全輕鬆的做完這個動作。
按照適合自己的重量來訓練。
變身過程中,如果想要完成一個標準動作,這種情況下考慮了增加重量以後,如果已經適應了某些重量,這種情況下就可以按照適合自己的重量的訓練,這個時候就不用貿然的再加重量了,只要按照正常重量訓練,來慢慢的提升自己就可以了。
-
女生經期能不能健身
簡要回答在女生來經期的時候,一般不要去健身。女生經期一般力量都會比較弱,並且還會伴有疼痛。在天山的時候可能會影響到自己的動作,另外在這個時候也有可能會發生一些比較尷尬的事情,建議不要去健身,或者不要去做一些劇烈的動作。經期不要游泳在經期的時候,其他的運...
-
堅持做4項運動強健骨骼增強免疫力或離長壽更進一步
簡要回答科學合理的運動對身體有很多好處,如增強骨骼和肌肉,提高關節靈活性,促進血液循環和增強免疫力等,是對抗衰老的必不可少的一環。一、老年人堅持做四項運動1.快走快走是一種簡單而溫和的有氧運動,只需要穿上運動鞋,就可以出門快走。快走可以增強心肺收縮能力,鍛...
-
有經驗的揹包客爲什麼都要帶一塊防水布,防水布在野外的12個妙用
簡要回答防水布是露營時不可或缺的重要裝備,並且由於其功能多樣、價格合理,而成爲不少人的必備裝備。大多數防水布也非常輕巧,因此,即使你不確定最終是否會使用它,也可以輕鬆地將其放入揹包中而不太會影響揹包的重量。一塊簡單的防水布在野外可以做很多事情,那麼,防水...
-
境內十大史詩級徒步線路,你最心儀哪一條
簡要回答壯麗無比的自然風光,悠久的歷史傳承以及一般新驢無法企及的徒步難度與長度,共同構成了萬千老驢夢寐以求的徒步路線。做人要品貌,路線看氣質。來看看國內最具有史詩氣質的十大徒步路線吧!最佳徒步時間:五月中旬到十月中旬徒步三峽徒步三峽,用腳步來丈量祖國的...