增肌一天攝入多少蛋白?
正常來說,一公斤體重是攝入1~2g。蛋白質可食用方案有:每天2-3次,每天早上1次,可以食用量20克;這可減少肌肉在訓練中被分解;訓練後幫助肌肉恢復與增長,用量40克。
不論是健身男女,只有練但並沒有吃得對的話,增肌肉的效果都是不太理想的。而蛋白質就是其中一種增肌的重要營養,大家都要充分攝取蛋白質纔有助恢復和建立肌肉。正常來說,一公斤體重是攝入1~2g。蛋白質可食用方案有:每天2-3次,每天早上1次,可以食用量20克;這可減少肌肉在訓練中被分解;訓練後幫助肌肉恢復與增長,用量40克。
有利於增加肌肉的蛋白質食物
紅肉: 如牛肉,豬肉, 只要選擇瘦的部分就可以;
魚肉: 主要是海水魚為佳, 如三文魚;
家禽的胸脯肉: 主要為雞胸肉,另外還有火雞肉,鴨肉等;
雞蛋: 主要是雞蛋白, 而蛋黃含有高膽固醇,不過有運動習慣的人一天吃一到兩個也可以;
乳製品: 牛奶,乳酪,軟乾酪,酸奶, 但建議大家儘量選擇低脂或脫脂產品。
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