正常人每天需蛋白質、糖、脂肪各多少量
每天攝入的營養物質控制在合適的範圍內不僅不會長胖,還能保持健康,有利於長壽。下面小編就給大家講講正常人每天需攝入多少蛋白質,糖和脂肪。
操作方法
首先,蛋白質是構成人體的主要原料,而成人每天每千克需1.5g 蛋白質。如果你是一個一百斤的人,那麼就需要攝入15g 蛋白質。富含蛋白質的食物有雞蛋,瘦肉,牛奶等。
糖,是人體熱能的主要來源。成人每日每千克需要10到12克糖,如果你是五十千克,那麼每天需要0.5千克到0.6千克的糖分。每天也應該適當攝入足夠的糖分。
脂肪也是人體功能的來源,同時起到緩衝抗震保護等作用。成人每日每千克需要一克脂肪。也就是說如果你是五十千克的重量,那麼每日需要0.05千克脂肪。每天攝入一點脂肪就可以了,不然容易長胖。
當然在生活中不可能做到精準的營養攝入量,所以我們要均衡飲食,少食多餐,葷素搭配,有粗有細。只有這樣才能維持身體健康,和良好的體態。
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