減內臟脂肪和皮下脂肪在訓練方式上有什麼不同
操作方法
內臟脂肪和皮下脂肪之間有什麼必然的聯繫呢?研究發現,內臟脂肪很容易引起皮下脂肪增多,內臟脂肪不減,只減皮下脂肪是治標不治本,容易反彈。就像很多肥胖人羣透過節食和減肥藥進行減肥,最後容易反彈一樣,根本原因是因爲內臟脂肪沒有減下去。
大多數人只注意減掉“皮下脂肪”,而並不關注“內臟脂肪”。實際上現在很多宣傳說可以幫助減掉內臟脂肪,這樣的說法本身就是錯誤的。因爲脂肪根本不會隨你的主觀而改變,能夠實現想減哪裏減哪裏。只有隨着你全身各方面統一協調配合,兩類脂肪才能較少,才能達到合理健康的身材。兩者在訓練方式上本質沒有什麼不同,只不過內臟脂肪更加強調有氧運動和腹部鍛鍊。
皮下脂肪和內臟脂肪訓練方式上都包括有氧運動,而且游泳、慢跑和快走對於減掉內臟脂肪效果明顯。
內臟脂肪在訓練上強調快走。研究發現,快走所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%,能夠提升身體內脂肪的激素含量。建議每天快走25分鐘爲宜。
內臟脂肪訓練上強調腹式呼吸。能夠增大肺活量,消除腹部脂肪,排除腹部廢物,改善腹部血液循環,提升脂肪自我燃燒的能力。
脂肪從你運動的那一刻就已經在減少了。堅持運動和節食,擁有正確的減肥心理,就一定會成功。
特別提示
希望對你有所幫助
-
絕食(斷食)減肥成功案例,10天爆瘦21斤
通常使用的斷食減肥法分別是香蕉斷食減肥法、清水斷食減肥法、蘋果斷食減肥法、蜂蜜水斷食減肥法、黑咖啡斷食減肥法等操作方法011-2天:頭兩天是體內排毒和胃的適應期,所以不能一下什麼都不吃,但是蘋果這樣水分多的水果是可以的,早中午吃蘋果,晚上睡前喝牛奶。023-5...
-
熱量低有飽腹感的減肥食物
飽腹感強熱量低的食物有哪些?操作方法(01)玉米玉米是粗糧的代表,它其中不含脂肪和過多的能量,又能產生飽腹感。玉米減肥吃法:將新鮮玉米去頭去蒂後,充分沖洗乾淨,連同葉子下鍋同煮,水滾十五分鐘後撈起,最能保持玉米原味。(02)燕麥燕麥熱量更低,所以更容易產生飽感,有助成功減...
-
檸檬水減肥方法
現在很多人又想減肥又不想運動,有人提出了懶人減肥法——檸檬水減肥方法,那到底該怎麼做呢?操作方法(01)檸檬醋檸檬醋凝聚了檸檬和醋的減肥精華,飯後喝上一小杯就可以了,一般不建議空腹飲用,因爲會傷胃,喝的時候最好加點水稀釋一下再喝,檸檬醋不僅有減肥功效還可以養顏美...
-
怎麼樣減肥不反彈
因爲生活水平的提高,導致了很多的肥胖人士,胖是影響一個人美麗的致命因素,很多肥胖的人都會選擇抽脂來達到減肥瘦身的目的。怎麼樣減肥不反彈目前有很多肥胖的人對生活喪失了自信,從而想方設法的去尋找減肥的方法,全身吸脂是現在很多人都會選擇的一種減肥方式。吸脂...