脂肪怎麼減

簡要回答

想要減掉脂肪，要拒絕節食、保持運動頻率、增加運動種類、合理安排睡眠。

脂肪過多不僅會導致我們的顏值下降，還會影響我們的身體健康，所以適當的減脂是很有必要的，那麼應該怎麼做才能減掉脂肪呢？下面小編就來跟大家說說脂肪應該怎麼減。

詳細內容

拒絕節食
很多人在減肥過程中，覺得減少食物的攝入就是最快速的降體重方式，這點沒錯，但如果你是節食減肥的話，那就大錯特錯了，我們在減肥過程中，最忌諱的就是節食減肥，因爲長期節食會給我們的胃帶來非常多的毛病，影響我們的正常新陳代謝。正確的做法應該是，保持每天所需要的三餐，降低其中的油脂和碳水化合物攝入，增加蛋白質攝入的比例，晚餐可以超低碳水，而碳水我們儘可能選擇粗糧，香蕉來代替，在減脂期間少吃米飯和麪條等精緻的碳水。

保持運動頻率
道理大家都懂，但是做起來其實並不簡單，很多人覺得我們一週三練就可以，但其實減脂期，更需要高頻率的運動，一週五到六練是非常正常的事情，我們不需要每次都練得大汗淋漓，筋疲力盡，但是必須要保持一週有五到六天都是在運動的模式。這是因爲我們在運動的時候，心率會變快，這樣就能增加我們的脂肪燃燒速率，而且在運動過程中本來就會消耗非常多的能量，這也起到了減脂的作用。

增加運動種類
不知道大家減脂是用什麼計劃，但看身邊的很多朋友減脂來說，普遍大家都喜歡用的就是有氧運動來減脂，這也不難發現，我們隨便進入到一個商業健身房中都可以看到，跑步機上的人是最多的，這其實不是一種好的減脂方案，有氧固然有用，但如果我們只會一味去跑步的話，身體在一段時間的運動過後就會適應這種運動模式，這時候你的減脂速度就會變得非常慢。正確的做法應該是，在一段時間的運動過後，更改你的運動模式，如果你現在只是每週去跑步機上跑三到五次，那下一步我們就可以換成每次去健身房先做四十分鐘的無氧運動，比如說舉啞鈴舉槓鈴，然後跑半個小時的步，這就是改變了。

合理安排睡眠
說了飲食，說了訓練，還有一個方面也是至關重要的，那就是睡眠，因爲長時間的運動，我們的身體在恢復的時候本來就是一個虛弱的狀態，如果這時候我們還不去好好休息，那身體免疫力就會越來越低，很有生病的可能性，而對於減脂來說，如果我們不好好休息，身體皮質醇也會變得越來越高，這對減脂也是非常不好的。合理的安排應該是保持每天8到10小時的睡眠時間，只有保持了充足的睡眠，我們才能夠減掉更多的脂肪，保持更好的身材。