鍛鍊全身肌肉的方法
今天小編和大家分享的是一套簡單的動過就能鍛鍊我們全身的肌肉,接下來請大家仔細觀看鍛鍊全身肌肉的方法哦!
操作方法
(01)第一個動作高擡腿,它是肌肉鍛鍊中的熱身動作,叫高擡腿。在後續的運動中我們將上身和下身運動分開,幫助沒有運動的部位休息。最終以立臥撐,單腿端腹結束運動。練習方法是:大腿至少擡至臀部的高度。共3組,每組用時是20秒,第一組做完後休息20秒,然後15秒,然後10秒。
(02)第二個動作印度式深蹲。這個動作要求兩腳與肩部同寬,腳稍微踮起,然後利用前腳掌撐地。身體下降時呼氣,保持後跟不接觸地面。伸展胳膊保持身體平衡。身體起立時吸氣,後腳跟着地。連續做三次,中間可以休息10秒。
(03)第三個動作是俯臥撐,這個動作要求兩手距離稍微寬於肩部,兩腿向後伸直。保持身體呈一條直線。下降至胸部儘量接近地面,然後恢復動作。連續做三次,中間可以休息10秒。
(04)第四個動作是單腿端腹,這個動作要求後背躺在地上,兩腿收至接近臀部。利用腹肌力量,將臀部擡至空中。一條腿打直,另外一條腿用於支撐身體平衡,保持姿勢10秒然後換一條腿。連續做三次,中間休息10秒。
特別提示
第一次做的時候根據自身體質量力而行,掌握尊序漸進的方法。
請儘量在健身教練的指導下進行鍛鍊,以避免肌肉拉傷!
-
麻將怎麼清洗
家裏逢年過節或者閒暇無聊的時候,麻將是消磨時光聯絡感情的必備神器之一,不過玩久了,幾乎一天下來,麻將上就沾滿了各種污垢,看着真覺得噁心,有沒有什麼辦法可以快速清洗乾淨呢?可能沒那麼專業,都是比較適合家庭使用的。操作方法(01)將麻將倒進塑料桶裏或水盆子裏,倒的時...
-
教你如何快速練出6塊腹肌
擁有一個強壯的身體是每個男人的夢想!如何才能擁有一個可以讓女性着迷的身軀呢!我一直在追求,現在和大家分享一下我的和大家一起努力鍛鍊!現在從第一步開始!鍛鍊腹肌!操作方法(01)這個是我最常用的也是我覺得挺有效的。可以買一個啞鈴,平躺後雙手抓住啞鈴舉過頭頂,然後做...
-
健身吃哪些食物好
爲大家介紹隨着人們生活品質的提高,運動健身也成了人們上火中必不可少的一項活動,不論是在家裏還是在健身房,每個人都在透過不同的方式提高自己的身體素質,然而健身是一個長期的運動,只有堅持纔能有所收穫,健身過程中,這幾種食物是天然的絕佳輔助食品,同時去水分的補充...
-
怎樣掌握輪滑基本功
許多人學輪滑是羨慕花式輪滑的優雅美麗,其實輪滑的基本功比花式動作更加重要,只要把基本功練習夠了,將各個基本步伐和內外刃的使用結合起來,就基本上能夠完成大部分動作了!但是練習基本功的時候,一定要把握兩點:穩和活!先練穩,後練活!步驟/方法(01)單腳直線前向滑行在前...