腹肌鍛鍊方法圖解

很多男人都希望能夠有8塊腹肌，肌肉可不是與生俱來的，試透過長期鍛鍊形成的，趕緊跟着教程練起來吧。

操作方法

（01）卷腹，平躺於地上，雙腳着地，屈膝，接下來就是仰臥起坐的動作。

（02）摺疊式仰臥起坐，開始時臀部着地，身體和腿部同上上擡呈V字。

（03）自行車卷腹，雙腿交替擡起，上身卷腹加上扭轉。

（04）平板支撐，手肘和前臂支撐在地面上，放平自己的身體，腳尖着地。

（05）側平板，側臥在墊子上，手臂彎曲約至90度支撐身體。

（06）拉力器轉體，雙腳稍寬於肩豎直站立，你的膝關節微曲並沿着一個低位拉力器旁邊，你的右肩朝向拉力器，將你的左手從前面穿過身體並抓握住手柄，把你的右手放在左手上面。