肩袖肌羣鍛鍊方法

在跳廣場舞時，不僅要有身體的柔軟度，還需要鍛鍊身體的強壯力度，這樣剛柔結合好才能使廣場舞跳的更美更到位，雖然要求沒有練健美的動作專業練習，但練習肌肉的動作還是需要經常鍛鍊的。下面簡單說說：肩袖肌羣鍛鍊方法。

操作方法

（01）肩袖肌羣簡單鍛鍊方法一，可以右手持一小球，隨着節拍伸臂向右上擡起，然後再向左膝蓋觸碰，同時腿膝蓋擡高，身體直立，觸碰後再向上舉，反覆動作練習10~15個，然後換手換腿，同樣動作練習。

（02）肩袖肌羣簡單鍛鍊方法二，先將雙腿雙臂都按在瑜伽墊子上，然後右臂和身體慢慢向上擡起如下圖，連續做到胳膊酸時，換另一側肩臂擡起的方向，每次做到有痠痛感爲止。

（03）肩袖肌肉羣簡單鍛鍊方法三，下圖的動作比較經典規範，按下圖的動作做到肩臂有痠痛感時，換另一臂和腿的方向，左右肩臂腿交替進行訓練。也是增強肩袖肌羣力量的簡單方法。

（04）肩袖肌肉羣簡單鍛鍊方法四，雙手相扣外翻伸直、稍用力，然後慢慢向上用力高舉到最高處，然後再回水平位、再向下用力伸展，再回水平位置，這樣反覆練習，每次練習30次。身體始終保持平衡。

（05）肩袖肌肉羣簡單鍛鍊方法五，可以在門拴上綁一個鬆緊帶，每天水平向斜上方外拉，直到胳膊有痠痛感爲止，然後換手繼續重複向斜上方拉的動作，左右臂交替進行即是達到鍛鍊的目的。

特別提示

鍛鍊肩袖肌肉羣的方法很多，不是專業訓練的可以在家多按以上方法練習。

如果是專業訓練就要請教練指導，避免拉傷。