如何鍛鍊肌肉

肌肉是肌肉組織的構成，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。下面我給大家講講怎樣鍛鍊肌肉

操作方法

（01）鍛鍊肌肉的時候，最好大重量低次數。因爲我們增大重量負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高。比如我們對一個重物只能連續舉起五次，則該重量就是5rm，而6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高

（02）多組數：我們必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉。

（03）高密度：指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱爲高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。

（04）慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是舉啞鈴時，還要注意退讓性訓練。

（05）長位移:即在訓練時需要充分拉伸肌肉，比如舉得儘量高。也要注意自己身體的承受能力

特別提示

我們在訓練時，一定要注意身體