啞鈴健身計劃一週表
在我們很多的健身器材中,啞鈴健身是一項不錯的鍛鍊我們身體各個部位不錯的方式,我們在平時可以選擇這種方式來鍛鍊下,今天baby華在這爲你詳細介紹下:啞鈴健身計劃一週表。
工具/材料
啞鈴
操作方法
01啞鈴健身
首先我們要了解下假如我們要使用啞鈴來健身,我們要知道的是,一週可以使用啞鈴來鍛鍊幾次,小編建議,我們一般一週鍛鍊3次就好。我們可以選擇一三五,也可以選擇二四六,看個人愛好啦。小編就以二四六爲例介紹。
星期二:主要鍛鍊手臂,其他部位也可以順帶着訓練一下。
星期四:主要鍛鍊我們的腿部,其他部位順帶鍛鍊下。
星期六:主要鍛鍊我們的腰部,其他部位順帶訓練下。
部位鍛鍊
1、針對我們的每一個具體部位的訓練,我們要掌握一定的訓練方法,不要盲目的去進行訓練。
2、使用啞鈴來鍛鍊我們的具體部位時,我們一定要掌握好一個度,要對自己的能力有個全面的瞭解。
3、啞鈴對於我們身體的具體部位鍛鍊都有相應的要求,我們要掌握住。
啞鈴訓練注意點
1、我們再使用啞鈴訓練時,要注意提前熱身。
2、啞鈴訓練強度由低到高慢慢提高。
3、啞鈴鍛鍊姿勢追求標準。
4、啞鈴鍛鍊,需要的是我們的堅持、毅力。
5、及時補充身體營養。
6、注意休息。
特別提示
啞鈴健身計劃一週表值得我們學習下。
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