減肥計劃一週表 飲食計劃和推薦運動
每個人都希望擁有完美身材,那麼怎樣才能擁有,小編爲你準備了這一週的飲食搭配和運動計劃。
操作方法
一週規律飲食。
早點:雞蛋 牛奶 麪包 午飯:一碗米飯加蔬菜、少量肉和湯 晚飯:半碗米飯加蔬菜。每天吃水果,千萬記住一天至少喝2瓶礦泉水,忍住麻辣食物。
每天早晨堅持跳繩,跳繩是一種有氧運動,也是一種最佳的減肥瘦身操。每天堅持跳繩十分鐘,一分鐘140左右,跳繩最佳方法:1、平穩,有節奏的呼吸 2、身體上部保持平衡,不要左右擺動 3、人體要放鬆,動作要協調。4、開始雙腳同時跳,然後過渡到雙腳交替跳。5、跳繩不要跳得太高,繩子能過去就可以了。
堅持每天早晨8點以前晨跑,速度不求快,慢跑進行30分鐘,跑步後應該舒展身體,使身體中的脂肪進行燃燒。每天堅持不僅可以達到減肥效果,還讓你的身體充鍛鍊。
跳繩或者晨跑以後進行拉伸運動,如兩手置於頭部上方,合攏做伸展姿態,拉伸軀幹部,或者如圖片所示。
晚上可以進行以下練習: 身體平躺,用腹部的力量1雙手和右腳同時擡起45度2雙手和右腳重複3雙手和雙腳一起擡起45度 如此重複5組
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