分享一篇個人新手健身計劃

新手健身難免有些不太瞭解的知識，下面分享一篇個人新手健身計劃，希望可以幫助菜鳥們入門。

操作方法

（01）以周爲單位，第一天先做一些簡單運動。卷腹3組，每組20個；俯臥撐3組，每組20個；如果家裏有啞鈴，可以做3組簡單的硬拉動作，每組20個。

（02）第二天接着做簡單運動，下蹲3組，每組20個。臀橋3組，每組20個；可以上網買TRX，做3組划船，每組20個。

（03）第三天換成有氧運動，先做熱身運動，然後慢跑30分鐘以上，最好微微出汗。

（04）第四天加大運動量，俯臥撐4組，每組20個；深蹲4組，每組30個；開合跳1分鐘。

（05）第五天同樣換成有氧運動，充分熱身後，可以打羽毛球、踢毽子、跳繩等等。

（06）第六天加大運動量，卷腹4組，每組20個；平板支撐1分鐘；深蹲4組，每組20個；開合跳1分鐘。

（07）第七天可以適當休息，放鬆自己，這樣纔有利於之後的健身。

特別提示

既然開始運動，飲食也要有所控制，不可吃太多油膩食物，飲料少喝，這樣才能事半功倍。