健身計劃:初級健身者增肌方案
每位男生都希望成爲一個肌肉型男,卻找不到合適的方法,只知道盲目的鍛鍊,這樣是沒有多大的效果的,增肌也是需要按照科學的方法來。
操作方法
(01)第一天,做啞鈴臥推和俯臥撐,鍛鍊手臂和胸部肌肉。每種動作做3組,每組動作做10-15次,中間休息兩三分鐘。在做的時候一定要把動作做到位,這樣才能達到全範圍的運動。
(02)第二天,做啞鈴推舉,鍛鍊的是肩部肌肉。每種動作做3組,每組動作做10-15次,中間休息兩三分鐘。
(03)第三天,做卷腹運動,鍛鍊的是腹肌。每種動作做3組,每組動作做10-15次,中間休息一兩分鐘。
(04)第四天做深蹲,鍛鍊腿部肌肉。每種動作做3組,每組動作做10-15次,中間休息兩三分鐘。
(05)第五天,做站姿提踵 ,鍛鍊小腿肌肉。每種動作做3組,每組動作做10-15次,中間休息兩三分鐘。然後休息兩天。
特別提示
在鍛鍊是,動作一定要做到位。堅持兩週如果效果不明顯,建議更換訓練方法。
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