扎馬步的方法圖解
扎馬步是許多武功流派的基本功,一般說來扎馬步樁有兩個目的,一是爲了鍛鍊腿力,增加下盤的穩定性,二就是爲了練內功,體會所謂的氣感。我們一般人都是爲了鍛鍊身體,增強體質,增加腿部力量,但是,如果鍛鍊方法錯誤,不僅得不到增強,反而會傷害我們的身體健康,下面爲大家介紹正確的鍛鍊方法。
操作方法
(01)姿勢一:四平馬步。練功時兩腿並立,兩腳平行站好(距離約爲自己腳長的三倍)。兩膝彎屈半蹲,兩大腿微平,腳尖內扣,五趾抓地,重心落於兩腿正中,膝部外展與腳尖垂直。襠部撐圓,同時注意保持頭正、頸直、含胸、收腹、提肛、立腰、開胯、沉肩、收臀。雙手合掌,放於胸前,目視前方。
(02)姿勢二:腳上寬馬。其它與姿勢一相同,雙手環抱於胸前,指尖相對,目視前方。放鬆自然。
(03)姿勢三:雙掌前推,四指彎曲。仍舊採取姿勢一站法,雙臂平舉於胸前,掌心向外,四指彎曲食指直立,似按似推。
(04)姿勢四:雙峯貫耳。其它與姿勢一相同,兩臂向兩側平拉伸直,兩手成柳葉掌,儘量以小拇指一側朝外,兩手臂與肩平齊。腕部屈立挺直,小拇指一側向左右平行外撐,屈腕約90度,兩肘微屈。目視正前方。
(05)姿勢五:雙臂前平舉,掌心向下。其它姿勢與一相同,兩手臂與肩平齊,向前平舉,掌心向下,手指放鬆自然,目視前方。
(06)姿勢六:雙手握拳於腰部。其它動作要領同一,兩手握拳,屈肘插腰,手心向上。目視正前方。
特別提示
鍛鍊身體,重在堅持。
勞逸結合,不可鍛鍊過度。
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