2018年亞運會賽程時間表
2018年亞運會賽程時間表,亞運會每4年一次,而今年又是一個四年了,爲了方便我們跟蹤,我把亞運會的賽程表發佈一下
操作方法
(01)亞運會開始時間是8月份的18號,比賽會持續16天時間也就是七夕過後了
(02)這一屆的舉辦地點是在雅加達,印度尼西亞首都
(03)亞運會的女排球比賽時間是19號開始,持續3天
(04)亞運會乒乓球比賽時間是25號到9月1日,其中27,31 和9-1是金牌日
(05)羽毛球比賽時間:8-23到9-1,8-26、31日和9月1日爲金牌日
(06)體操比賽時間:8-20到8-24,這其中會有14塊金牌
(07)田徑比賽時間:8-25到9-1,總共有48塊金牌
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健身計劃——一套完美的啞鈴健身計劃表(參考)
新手偏瘦增肌可把計劃簡化如下:週一:胸+三頭上斜啞鈴推舉8-12RM上斜啞鈴飛鳥8-12RM坐姿啞鈴頸後臂屈伸8-12RM週三:背+二頭俯立啞鈴划船8-12RM啞鈴彎舉8-12RM週五:肩+腹坐姿啞鈴推舉8-12RM(個)X3組立姿啞鈴側平舉8-12RM立姿前平舉8-12RM俯立側平舉8-12RM直立啞鈴...
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怎樣鍛鍊臂力和大腿肌肉
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