1000米測試時的技巧

1000米體測已經是學生的必考項目，可很多童鞋很難及格，也有童鞋在跑完後心力交瘁，下面交給各位童鞋如何在跑步過程中跑出好成績……

操作方法

（01）首先當然是要有良好的心態，在測試之前千萬不要過度緊張，提前心跳加速會使腎上腺激素過早分泌增多，在真正跑時會感到力不從心。

（02）在1000米體測之前，要進行充分的熱身，發現很多童鞋沒有熱身的習慣，要知道充分的熱身是取得好成績的前提。熱身充分，可以把各部位的肌肉拉開，避免在高強度運動時肌肉拉傷。熱身不要太早，一般提前20分鐘最好。

（03）站在跑道上時，先自己加速跑個二三十米，或者原地縱跳幾下，以使腿部肌肉保持興奮狀態，這樣才能在跑時發揮出實力。

（04）在開跑的前200米，要衝一下來佔住比較有利的位置，但是不要用全力，對於比較有實力的人來說可以領跑，如果對自己的體力不太自信就跟跑，當然不要和前幾名拉開太大距離。

（05）在後面的400米是平穩階段，注意保持自己的節奏，按照自己的呼吸法呼吸（“三步一呼，三步一吸”或“二步一呼，二步一吸”），要挺胸，只有胸腔開啟才能保證良好呼吸。

（06）在接下來的400米是關鍵階段，通常在這個階段體力已達到極限，這就需要毅力了。要逐漸加速，開始超越，千萬不要在彎道超人，會浪費不必要的體力。

（07）在最後100米是考驗極限的階段，也是衝刺階段，只要咬咬牙就挺過去了。衝刺時，要擺開臂，用大幅度的擺臂帶動速度，同時要儘量邁大步，這個階段要在平時鍛鍊爆發力。

（08）跑完後，切忌立刻蹲下了，這樣容易造成休克。最好繞操場慢走一圈，待平靜下來。

特別提示

平時要加強鍛鍊才能在測試中發揮出水平

注意保證自己的安全，身體不適時不要參加高強度運動