每天運動量多少合適
運動量爲多少。難以用一個合適的數字來衡量,每個人的情況也不一樣,身體素質也不一樣,有沒有基礎疾病也不一樣,所以自己量力而爲,一般控制在心率130次以下。
操作方法
(01)即每天運動30分鐘,每週5次,運動時心率+年齡=170運動量達到中等量運動(每分鐘心率+年齡=170)接近而不超過“靶心率”一般來說,靶心率爲170-年齡的數值。如果你60歲,靶心率就是170-60=110(次/分)。你在運動時,可隨時數一下脈搏,心率控制在110次/分以下,運動強度就是合適的,當然這是指健康的運動者,體弱多病者不在此列。如果運動時的心率只有70~80次/分,離靶心率相差甚遠,就說明還沒有達到有氧運動的鍛鍊標準。
(02)做運動要有一個適應的過程,人體器官系統的機能對所進行的運動必須具備必要的適應能力,使負荷不斷增加而逐步得到加強. 所以要循序漸進地加大運動量,使機體的適應過程逐漸提高. 所以開始的時候運動量沒必要太大.
特別提示
有工作的人應該至少平均每天運動1小時。如果白天工作忙沒有時間,晚上也可以。如果工作日沒有時間,那麼週末每天拿出2~3小時進行運動,也可基本達到平均每天1小時的運動。退休在家的老年人自由時間較多應該每天進行2個小時以上的戶外運動
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