劈叉如何進行正確的練習

很多人認爲劈叉是件很痛苦的事情，但是經常劈叉不僅能鍛鍊我們的韌帶也能塑造我們的身形，下面我來介紹一下如何正確練習劈叉。

操作方法

選取一雙柔軟又防滑的鞋子，如舞蹈鞋

練習劈叉前一定要做充分的熱身運動，避免不必要的傷害。可以用高擡腿來放鬆肌肉，接着蹲蹲馬步，對接下來的練習也有好處。

並且要找一個空曠，平坦的地方，一個能夠完全有餘的劈叉的地方。

韌帶拉伸很關鍵，最基本的就是壓腿，應該每天都堅持做。在這裏建議大家最好是慢壓，持續時間長。慢壓是一定要輕柔，慢慢來，有點疼就可以停止了。

每天做前後左右的壓腿，堅持練習一個小時以上。要點是在原地壓腿的時候，胸口要碰到自己的膝蓋，利用單槓壓腿時頭要碰到小腿，一段時間以後劈叉就很容易了。

特別提示

注意：1、剛開始練不能用力過猛不然會損傷韌帶。2、劈叉不是一下就能練成的需要長期的練習韌帶纔會柔軟。