基礎代謝率的正常範圍,怎麼保持基礎代謝率正常
很多妹紙採取了各種各樣的措施減肥,但就是減不下,這時要考慮自己的基礎代謝率,要知道它是決定熱量消耗的關鍵。那基礎代謝率的正常範圍是多少呢?
操作方法
基礎代謝率的正常範圍
-10~+15%爲正常。
基礎代謝率隨着性別、年齡等不同而有生理變動。男子的基礎代謝率平均比女子高,幼年比成年高;年齡越大,代謝率越低。一般來說,基礎代謝率的實際數值與正常的平均值相差10-15%之內都屬於正常。超過正常值20%時,才能算病理狀態,被認爲基礎代謝異常。
人體每小時基礎代謝率正常參考範圍如下:[kJ/(h·m2)]
11~15 男195.5;女172.5
16~17男193.4;女181.7
18~19男166.2;女154.1
20~30男157.8;女146.5
31~40男158.7;女146.4
41~50男154.1;女142.4
>51男149.1;女138.6
基礎代謝率過高有什麼壞處
通常來說基礎代謝率在正常值範圍內偏高,反而是有利於減肥,可以加快熱量的消耗,加強減肥效果。但如果偏高正常範圍過多,可能是由於甲狀腺機能亢進,發熱,心肺功能不全,嗜鉻細胞瘤、腎上腺皮質功能亢進症、白血病、惡性腫瘤等疾病引起的,這是不正常的,需要及時就醫檢查。
基礎代謝率過低有什麼壞處
基礎代謝過低導致減肥不容易見效,會容易導致身體逐漸發胖,而肥胖增加了很多身體健康方面的問題,如高血壓、糖尿病、冠心病等問題。而且基礎代謝率過低還有可能是由於甲狀腺機能減退症、惡病質、神經性厭食、腎上腺皮質機能減退症等疾病引起的。
怎麼保持基礎代謝率正常
充足的睡眠時間
睡眠時代謝率降低10%~15%,經常賴在牀上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝,睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間,沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠,器官纔有更好的代謝能力。
攝入足夠熱量
現有體重公斤數乘以22,便是你每天所需的熱量卡數。如果在飲食中攝入量減少,身體會誤認爲你在捱餓,需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低,反而影響身體功能的正常運轉。這時候營養不良就露頭了,代謝率反而會降低20%~30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人,會成天昏昏沉沉,疲乏困倦。
用足夠蛋白質來“揮霍熱量”
確保每日所需熱量的10%~20%來自蛋白質。它可以提高新陳代謝率,讓我們每天多消耗150~200卡路里熱量。蛋白質的主要成分是氨基酸,與脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很難在人體內消化分解,身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。
刺激甲狀腺激素
如果身體甲狀腺機能低下,代謝率最多可低至正常的50%。反之,甲狀腺機能亢進的人消耗過大,胃口好卻總不胖。
混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暫時刺激身體,使身體釋放更多的荷爾蒙,如腎上腺素等,從而加速新陳代謝,並提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人食慾比較低,這是因爲吃辛辣食品容易使人感到飽。
基礎代謝率怎麼計算
基礎代謝率可根據美國運動醫學協會提供的公式計算:
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(釐米))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(釐米))-(4.7×年齡)+655
測定基礎代謝率要注意什麼
1、測定基礎代謝率,要在清晨未進早餐以前,靜臥休息半小時(但要保持清醒),室溫維持20℃上下,不進行腦力和體力活動等條件下按間接測熱法利用儀器進行測定。
2、基礎代謝率的測定,是臨牀診斷甲狀腺疾病的主要輔助方法,甲狀腺機能亢進時,基礎代謝率可明顯升高,甲狀腺機能低下時基礎代謝率則明顯降低。
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