提高基礎代謝率的6個方法
簡要回答
基礎代謝率是人體重要器官運作時所消耗的最低熱量,提高基礎代謝率的6個方法是:①充足的睡眠時間;②攝入足夠的熱量;③用足夠的蛋白質“揮霍熱量”;④增加身體肌肉量;⑤保持性激素分泌;⑥刺激甲狀腺激素。
長胖是許多女孩子的禁忌,而有少部分的女孩子卻是“只吃不胖”的體質,其實這都是因爲她們基礎代謝率高,那我們要怎麼提高自身的基礎代謝率呢?小編這就給你們分享六個好方法。
詳細內容
充足的睡眠時間
睡眠過多會導致代謝率降低10%~15%,經常賴在牀上就容易胖,但每天睡得太少也會影響代謝;睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間,沒休息好代謝能力會減弱,保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠,器官纔有更好的代謝能力。
攝入足夠熱量
現有的體重公斤數乘以22,便是你每天所需的熱量卡數,如果在飲食中攝入量減少,身體會誤認爲你在捱餓,需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低,反而影響身體功能的正常運轉,代謝率會降低20%~30%。
用足夠蛋白質“揮霍熱量”
確保每日所需熱量的10%~20%來自蛋白質,它可以提高新陳代謝率,讓我們每天多消耗150~200卡路里熱量;蛋白質的主要成分是氨基酸,與脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很難在人體內消化分解,身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。
增加身體肌肉量
增加消耗量會提高基礎代謝率,而運動就是幫助身體甦醒的不二方法,身體裏的肌肉比例越高,基礎代謝率就越高;反過來,脂肪比例越高的話,基礎代謝率就越低!
保持性激素分泌
性激素的分泌影響着身體的基礎代謝,性激素分泌會隨着年齡增加而減少,既而引起基礎代謝率降低,這也是爲什麼很多人進入中年後身體會發胖的原因之一,保持規則的性生活可以提高性激素的分泌,加大身體基礎代謝率。
刺激甲狀腺激素
如果身體甲狀腺機能低下,代謝率最多可低至正常的50%;反之,甲狀腺機能亢進的人消耗過大,胃口好卻總不胖。
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