7個方法讓您提高新陳代謝
很多人都不知道怎麼提高新陳代謝,下面我們就一起來看看提高新陳代謝的7個方法吧!
操作方法
多喝水
在早上剛起牀就喝一大杯水,除了能有助於保持身體水分以外,同時還能促進我們人體的新陳代謝,激發身體活力,同時促進排便,避免便祕的產生。
一定要吃早餐
因爲早餐攝取的熱量佔一天熱量的22%-25%,而這部分熱量往往比午餐和晚餐更易消耗,並且,吃早餐能讓新陳代謝有個跳躍的開始加速身體循環,而那些不吃早餐的人多有過胖或超重的狀況。
少吃多餐
每頓飯相隔很久會讓身體進入飢餓狀態,降低新陳代謝,以儲存能量,防止飢餓。雖然有的人能夠透過間歇性斷食瘦下來,但是大部分人只要少吃多餐,整體食量就會減少。除了每天吃4到6小餐之外,吃些健康點心也能促進新陳代謝。
蛋白質
加速你的新陳代謝,請增加蛋白質的攝入,研究發現,人體消化和分解蛋白質所需要的能量是碳水化合物的2倍,另外,蛋白質含有很豐富的營養物質,會讓你的飽腹感更強。含有豐富蛋白質的食物有,牛奶、雞蛋、肉類、豆製品。含蛋白質最多的肉類是雞肉,含蛋白質最豐富的植物是大豆。
早點睡覺
你會發現,經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快,健康也會嚴重受損,所以能不熬夜就儘量別熬夜吧!每晚睡眠不足5 小時的人,身體新陳代謝系統在碳水化合物的處理上會出現問題。
綠茶
綠茶不僅能抗癌,還能加快新陳代謝。研究結果表明,每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人,新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。也就是說,每天多燃燒60卡路里熱量,一年減掉6磅脂肪!這大概是因爲綠茶含有兒茶酸,兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水平,而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。
堅持有氧運動
運動質量直接影響新陳代謝的速度。建議每週至少三次,每次30分鐘有氧運動。
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