腿負重跑步的注意事項有哪些

簡要回答

腿部負重跑步時一定要注意負重的強度，負重的部位包括負重後應該如何恢復，這些注意事項都是需要我們掌握的。包括跑鞋如何選擇以跑步過後應該如何緩解，這些程序都是每一個跑步者所需要必備的一些常識。

跑步一定要注意負重的強度，一般負重的強度是有嚴格的要求的，千萬不要因爲自己的一時衝動而導致難以承擔的重量，一般以自己體重的8%~20%爲準。一般初學的時候會從6%開始不斷的加量。以6%爲負重標準前行需要做到七天甚至半個月，半個月之後纔可以逐漸的加量，如果過重前行會導致自己的韌帶受到損傷，也會導致肌肉發力異常，甚至會出現抽筋的症狀。

負重的部位一般是以膝關節以下爲主，因爲如果膝關節之上會導致膝關節承受過多的重量而導致自己的膝關節受到損傷，如果自己是專業的運動者或者是練習時間比較長的話，則可以合理的分配這些重量，當然是需要在專業的教練指導的前提之下才可以負責，自己的身體或多或少都會受到損傷，尤其是膝關節以及大腿。

最後在負重跑步之後應該簡單的做出拉伸，負重跑更需要認真地做好拉伸，拉伸可以緩解自己身體的緊張，特別是負重部位，可以延緩血液的循環速度。那麼在負重跑之後也需要做到自己營養的補充。

負重跑本身就是一個消耗大能量的過程，在消耗能量的過程中會導致低血糖現象出現，所以我們在進行跑步的時候一定要提前注意補充營養，適當的喝水，多喝電解質水，補充失去的能量。