考前心理輔導有哪些方法
近幾年來,學生在考試前都會出現一些不良的情緒和生理症狀,比如焦慮,緊張,恐慌;比如頭暈頭痛,反胃,尿頻,失眠。如果任其發展,對學生的危害是非常大的。所以,要爲學生做好考前的心理輔導工作。
步驟/方法
(01)放鬆訓練:方法介紹,第一自我暗示法:考生可經常做一些積極地暗示,比如“我能行,我可以”,“沒關係”等等;自我放鬆法:做深呼吸,首先閉上眼睛,慢慢用鼻子吸氣,口鼻呼氣,反覆三到五次;冥想法法:有意識地想一件開心的事情,儘量真實而具體;宣泄法:當壓力過大時,可以找信任的朋友或是家人傾訴,或者痛哭一場。
(02)正確定位,制定合理學習目標:首先考生需要了解清楚自身的實際學習狀態,根據這些來制定來學習目標。但是如果把目標定的過大,理想期望過高,一旦遭遇挫折就容易灰心,影響自信心。學習目標的制定不僅使學生明確前進的方向,更要起到幫助建立和保持自信心的作用。
(03)持平常心:不要對考試的成敗過度注重,以免過於重視結果而忽略過程;擺正自己的位置,根據自身的時期情況制定相應的學習目標;把中考前的模擬考試每當做練習,即使失敗也沒關係,坦然接受。
特別提示
考試前的一些不良情緒和症狀只要採用合適恰當的方法,很快就會消失。但是如果稍不注意,任其發展,對於考生的心理髮展是很不利的。所以,學生考前的心理輔導非常有必要。
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