順產肚子多久能瘦回去?這些將是決定性的因素,寶媽們要注意!
簡要回答
曾經是平坦小腹,擁有令人羨慕的馬甲線,但懷孕後,隨着寶寶的長大,肚子也跟着變大,原以爲生完寶寶後,肚子能恢復到之前那樣。沒想到,雖然肚子並不像之前那麼脹鼓鼓的,但是並沒有縮回去,肚子上一大坨肉,而且鬆垮垮的,再也不能穿漂亮的衣服了。真的是讓寶媽們非常苦惱,一看到自己肚子上的肉,每一分鐘都是煎熬。一個女性要保持好身材其實是一個很大的考驗,因爲女性總會因爲各種各樣的原因沒有辦法維持好自己的身材,例如生孩子。雖然變瘦變美之路有些艱辛,但媽媽們還是要好好做一些事情來讓自己的形體進行恢復。今天小恩爲大家分享一下關於順產後怎麼快速瘦肚子,希望對各位姐妹們有用~
一、順產肚子多久能縮回去?
由於每個人體質和情況不同,沒有明確的答案來回答這個問題。一般來說,寶媽子宮的恢復需要40天左右的時間,而肚子縮回去的時間大概是在3個月左右,所以建議還是不要着急,想恢復形體訓練,4個月到半年後進行完全來得及,因爲產後一年之內都是一個很好的恢復期。但是這個時間也不是絕對的,與寶媽的恢復情況以及自身的體質有很大的關係!如果沒有好好的護理,恢復的速度是比較緩慢的,半年、一年、甚至不恢復也是很有可能的!所以提醒大家一定要注意產後護理了~所以說,產後恢復以及產後瘦肚子不能過早,也不能太遲,要抓住黃金時間,才能達到最好的效果。
二、如何快速恢復?有什麼好的方法?
1、適量運動
適量運動對寶媽的產後恢復特別重要,不僅可以加快傷口的癒合,還可以增加肌肉的彈性,幫助產媽肚子的恢復。很多新媽媽在產後50天已經準備來做一些運動來減肥了,其實從產後第二日就可做運動減肥,但是運動幅度不要過大。
在產後第二日可以在室內走動,按摩腹部,減肥的同時,也可促進子宮復舊。每日逐漸增加運動量和運動時間,不能突然一下子運動過量,以免對身體造成損害。也就是產婦自己要量力而行,可以透過深呼吸、做腹部收縮運動,來鍛鍊腹肌功能恢復,讓腹部肌肉變得更結實,減少腹部贅肉。推薦運動:瑜伽、下蹲、慢跑。
2、合理飲食
有些寶媽在生產後想要快速恢復體力和有助於下奶,他們會拼命吃些有營養的東西,不僅每天不忌口,而且吃一些脂肪含量高的食物,對於蔬菜水果卻不那麼看重,殊不知這些食物進入新手媽媽體內就轉化成了脂肪。本身新手媽媽活動量就少,吃太多就會導致肥胖。所以,新手媽媽的肚子是越吃越大。此外,新手媽媽在平時不要盲目節食,不要爲了保持身材而減肥過度。
3、正確使用綁腹帶
女性在順產後一個月左右可以開始使用收腹帶,也就是做完月子就可以開始使用收腹帶了。很多人認爲,自然分娩後腹部沒有傷口,所以可以立即使用收腹帶,其實不然。分娩後媽媽腹中還有很多淤血、氣體及其他體液,需要透過身體的循環自然排出體外,倘若過早使用產後收腹帶只會限制體內血液循環,很不利於體內惡露排出,更不利於呼吸的暢通,對臟器恢復沒有好處。所以最合適的時間就是做完月子之後開始使用。
收腹帶正確的使用方法,收腹帶應在每天飯後半小時,排尿之後戴上,就寢前取下。同時,收腹帶的使用,也要因人而異。正常分娩的產後,應加強鍛鍊,經常做擡腿、仰臥起坐運動及一些產後操,而不宜長期依賴收腹帶。購買收腹帶時,要注意挑選材質柔軟、透氣性強的產品。
4、注重腹直肌的修復
產後收不回的肚皮,或許就是腹直肌分離引起的,媽媽們千萬不可忽視。嚴重的腹直肌分離,影響的可不僅僅是鬆垮的肚皮,因腹直肌變位後支撐力降低,導致脊椎要承受比以往更多壓力,就會很容易出現腰痠背痛;漏尿也是因爲腹直肌支撐力不足導致臟器長期壓迫膀胱所致。
腹直肌分離一指屬於正常情況,腹直肌分離一指半到兩指需要積極做腹直肌修復,腹直肌分離兩指以上就需要去諮詢醫生啦。所以產後不要着急瘦身,趁着產後恢復黃金期最該做的就是腹直肌修復,這樣自然而然就瘦了。
許多寶媽產後心情有所煩躁,加上肚子的鬆弛外凸,使寶媽更加的煩瑣,這是不好的表現哦,恢復需要一定的過程噢,不要太過於擔憂。要保持心情愉快。
總之,女人生完孩子後,身體難免會或多或少留下一些“後遺症”,別忘了在帶孩子的同時,多關注下自己的身體,每天愛自己多一點,就從身體開始。
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