孕期葉酸補充大學問,孕媽媽千萬別忽視!
女性若打算懷孕或者已在孕期,則需重視葉酸補充。
操作方法
爲什麼要補充葉酸?
葉酸是維生素B9的合成物,有助於預防胎兒神經管畸形,如脊柱裂和無腦畸形。在美國,每年約有3000個胎兒患有神經管畸形。
神經管畸形在胎兒剛形成時就有可能出現,而多數女性很難確切知曉自己受孕時間,因此若打算懷孕,請提前服用葉酸。
美國疾病控制和預防中心建議,女性至少在孕前一個月以及孕初期服用葉酸,這樣胎兒患神經管畸形的風險便可降低70%。
一些研究顯示,葉酸可降低患其他疾病的風險,如脣裂、齶裂以及部分心臟缺陷。
葉酸也可降低孕婦患子癲前期的風險。子癲前期是一種妊娠併發症,會導致高血壓、腎臟損傷和其他問題。子癲前期危害生命健康,約5%的孕婦會患有子癲前期。患子癲前期的孕媽可能毫無察覺,如若發現自己血壓過高,千萬要警惕。
另外,葉酸是人體必需的營養物質,母體需要葉酸來合成血紅細胞,從而預防貧血。葉酸對DNA的生成、修復和構成至關重要。因此補充足量的葉酸對胎盤和胎兒的發育尤爲重要。
孕媽媽需要補充多少葉酸?
專家建議孕媽媽一般每天需要補充400微克(mcg)葉酸,孕前至少提前一個月開始服用。葉酸日補充量千萬不要超過1000微克,除非醫生建議。
孕媽媽可透過葉酸代謝能力基因測試,來判斷是否葉酸服用充足。該測試項目包括MTHFR677CC野生型、MTHFR677CT雜合突變型、MTHFR677TT純合突變型。
哪些食物中富含葉酸?
豆類:如扁豆、豌豆
堅果
深綠色蔬菜:如菠菜、西蘭花、蕪菁、甘藍、秋葵、蘆筍
牛油果
柑橘類水果和果汁
葉酸不足的表現:
身體內葉酸缺乏所表現出來的症狀並不明顯,可能出現腹瀉、貧血、胃口不佳、體重下降、虛弱、舌痛、頭痛、心悸和易怒等症狀。
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