你知道孕期如何開始運動嗎?
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你知道孕期如何開始運動嗎?有哪些安全的運動可供選擇呢?需要避免哪些活動呢?快來了解一下吧。
運動小白開始時應該每次運動10分鐘,然後逐漸增加時間,直到每天或者一週的好幾天都可以運動30分鐘。不要伸展到極限,也不要運動到精疲力竭。有一個很好的原則是:當你感覺不能舒服地談話時,就暫停運動。注意合理飲食和補充足夠多的水分。懷孕意味着你每天都需要額外消耗大概300卡路里的能量,具體數值取決於女性的體重。
在運動時保持涼爽。在炎熱、潮溼的天氣下運動時,可以帶上帽子,穿幾層寬鬆的衣服。手邊放一瓶水,隨時補充流失的水分。如果在室外運動,要擦好防曬霜,因爲懷孕會使女性的面板對陽光更加敏感。
如果你懷孕了,而且纔剛剛開始進行運動,可以考慮:
散步:這項活動安全、簡單,能提高心肺功能,最適合孕婦。簡單來說,如果你在懷孕前沒有進行鍛鍊的話,那麼這是最適合一開始進行的活動。
低強度有氧運動課:選擇針對孕婦的類型。
游泳:這是最棒的一種運動,因爲它會使用到你的全身力量,並且對關節產生的壓力很小。還有一個額外的好處:水可以支撐孕婦的身體,游泳可以讓孕婦暫時從肚子越來越大的笨拙感中脫離出來。
產前瑜伽和拉伸:這兩種活動都可以緩解壓力,並且幫助女性保持靈活和柔韌性。產前瑜伽可以使女性保持身材,並且練習在分娩時非常重要的呼吸技巧。
孕婦一定要遠離高危運動,如潛水和有潛在重重摔倒風險的運動,如騎馬、高山滑雪、單板滑雪和滑水。
一些其他形式的運動,如騎自行車,進行時應該更加謹慎或者在產後再進行。不過騎自行車愛好者可能會不同意,一些專家認爲,女性在妊娠中期和晚期騎自行車是有危險的,因爲孕婦的平衡能力比平常差,更有可能跌倒。
懷孕期間最好不要開始跑步,不過如果你在孕前就經常跑步,那就沒什麼問題。在懷孕期間,你可能需要調整日常的跑步計劃,最好諮詢一下醫生。
在妊娠初期之後,孕婦要避免做仰臥起坐和其它平躺着的運動——它們會使你覺得眩暈並且減少子宮的血流量。
舉重和其它長時間站在一個地方的運動也會減少流向胎兒的血量。孕婦最好透過改變姿勢或來回踱步來保持活動。
如果你在運動前呼吸急促,要確保這種狀況過去後再開始運動。如果你在運動時有以下任何症狀,都要立刻停止運動,如果症狀沒有很快自愈,就要和醫生聯繫:
頭暈或感到要暈厥;
肌肉無力;
頭痛;
胸口痛(心絞痛);
小腿疼痛或腫脹;
陰道出血;
宮縮(早產);
陰道有羊水漏出;
胎動減少;
休息時心跳急促。
即使你在懷孕之前一直都是一個從來不運動的超級懶人,那麼在懷孕後,也可以安心地開始進行運動。如果你在懷孕之前總是久坐,那麼最好在開始運動之前和自己的醫生先商量一下。
懷孕時最好不要減肥或者開始素食,如果你不屬於任何高風險妊娠的話,就可以進行輕度到中度水平的運動。
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