運動常識,你知道多少?
體育運動項目幫助人們鍛鍊身體,讓人們擁有強壯的健康的身體的同時,也享受的體育項目我們帶來的樂趣。體育項目的豐富多彩也體現了人民接受運動的意願越來越強。奧運會是一場盛會,也可以說是體育項目的一次大聚會。
操作方法
(01)跑步是一項最簡單運動,普及率非常高。跑步這項運動可以調動身體各項機能的鍛鍊,促進各關節的協同工作,可以說跑步對身體健康是十分有利的。所以我們要經常的跑步。
(02)游泳是一項很健康的運動,夏天游泳不僅可以加強鍛鍊,同時可以解暑,是一項非常好的鍛鍊方式。
(03)爬山是一項十分消耗體力的運動,一般年輕人較喜歡,週末幾個朋友約着一起郊遊爬山,得到鍛鍊的同時,也欣賞到了大自然的美麗。
(04)騎單車最近也是一項比較火的較年輕化的體育運動。
(05)籃球運動起源於美國,盛世依然是在美國,現在的校園幾乎都有籃球運動,普及率也十分的高。
(06)足球起源於中國,發展在歐洲,盛世還在歐洲。世界盃可以說明一切。
特別提示
劇烈運動時和運動後不可大量飲水 劇烈運動時,體內鹽分隨大量的汗液排出體外,飲水過多會使血液的滲透壓降低,破壞體內水鹽代謝平衡,影響人體正常生理功能,甚至還會發生肌肉痙攣現象。由於運動時,需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣,以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈,妨礙膈肌活動,影響呼吸;血液的循環流量增加,加重了心臟負擔,不僅不利於運動,還會傷害心臟。 此外,大量飲水會使胃酸濃度降低,影響食物消化。長期大量運動後飲水容易得胃病。
進餐後不宜運動 進餐後需要較多的血液流到胃腸道,幫助食物消化與養分吸收,如果這時參加運動就會造成血液流向四肢,妨礙胃腸的消化,時間一長就會導致疾病。體弱者進餐後血壓還會降低,稱爲餐後低血壓,外出活動容易跌倒。長期餐後運動容易得盲腸炎。飲酒後不可進行遊泳等運動項目。
在不適當的地點運動會帶來傷害 由於運動的基本功能是透過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣,以滿足健康的需求,故運動前一定要選擇好地點,以平坦開闊,空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。
不要在情緒不好的時候運動 運動不僅是身體的鍛鍊,也是心理的鍛鍊。當你生氣、悲傷時,不要到運動場上去發泄。運動醫學專家的解釋是:人的情緒直接影響着身體的生理機能,而情緒的變化又產生於大腦深部,並擴散到全身,在心臟及其他器官上留下痕跡,這種痕跡將影響人體機能的健康。
選擇最佳運動量 選擇最佳運動量的方法很多:例如指數評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由於每一個人的實際情況千差萬別,安靜心率相差15-30%,甚至更多,所以選擇最佳運動量應根據自己的年齡、性別、職業特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環境、目的任務等不同情況來決定。
運動後營養的補充與恢復 運動員經常是每天都要訓練,接近比賽時甚至一天訓練兩次,參加比賽也經常需要一天連續出賽兩三次,包括預賽、準決賽、和決賽,例如田徑和游泳,或是在短短數天中每天連續出賽,例如籃球,這時運動後的營養補充就變得非常重要,對於下次練習的成效或是比賽的結果有絕對的影響。對運動員而言,運動後的恢復不應該是順其自然,而應該是主動積極的補充運動所消耗的能量和營養,爲緊接而來的比賽或訓練做好準備。
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