孕婦如何長胎不長肉
有很多準媽媽在孕期飲食量非常大,體重增長也很明顯,但是寶寶生下來時並不是很大。究竟怎樣才能長胎不長肉呢?
操作方法
(01)保持運動很多人在孕前經常運動,孕期則封山育林停止所有運動,停止運動2個月體重肯定就會上漲啦。所以,在孕中期後,在沒有產科併發症以及其他運動禁忌症的孕婦,特別對肥胖的婦女,既可以保持一個好身材,也能減少母體肥胖相關的疾病發生的風險。強烈推薦孕期進行散步、瑜伽、健身操、爬樓梯等運動。
(02)計算每日所需的總熱量按照孕期的熱量供給要求,每日應攝入的熱能標準爲30~38千卡/公斤體重/日,計算出全天所需總熱量爲1800~2280千卡。
(03)搭配每日的食物一般來說,建議孕期食物中蛋白質佔總熱量的比例爲15%~20%,脂肪佔總熱量的比例爲25%~30%,碳水化合物佔總熱量的比例爲50%。
(04)食物推薦麥片爲了讓自己有一個充滿活力的早晨,趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!爲什麼?因爲麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛,而且還能降低體內膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片,最好是天然的,沒有任何糖類或其他添加成分在裏面。
(05)全麥麪包把每天吃的精粉白麪包換成全麥麪包,你就可以保證每天20-35克纖維的攝入量。同時,全麥麪包還可以提供豐富的鐵和鋅。
(06)柑橘儘管柑橘類的水果裏90%都是水分,但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力,維持身材。
(07)綠葉蔬菜菠菜含有豐富的葉酸和鋅,甘藍是很好的鈣的來源。把沙拉的原料改革一下,加入一些深顏色的萵苣,一定會提高這道菜的營養價值,因爲顏色越深的蔬菜往往意味着它的維生素含量越高。你也可以隨時在你的湯裏或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。
(08)脫脂牛奶懷孕的時候,你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數食物的含鈣量都很有限,而且我們不要攝入太多脂肪,因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣,只要3杯脫脂牛奶(約200克)就可以滿足這種需求。
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