夏季該如何控制自己防止發胖?
操作方法
自我規劃
要想避免發胖,首先要做的就是對自己的身體做一個全面的瞭解,如將現階段的身高體重進行記錄等,之後再根據數據來設定一個合理的目標,如現在是五十公斤,希望能到四十五公斤等,不僅可以對自己起到一定的激勵作用,還有利於目標的完成。
控制熱量
導致發胖的一大原因就是熱量的過多攝入,所以建議大家平時應儘可能的遠離各類高熱量,高油脂,高蛋白食物,如炸雞,紅燒肉等,這樣不僅可以幫助預防各類心血管疾病,如高血壓,高血脂等,還能夠起到避免發胖的作用。
蔬果爲主
大多數蔬果中都含有維生素C,膳食纖維以及多種微量元素,若平時以這類食物爲主的話,一來有利於腸胃的蠕動,使體內的毒素和廢物儘快排出,二來可以幫助消耗脂肪和熱量,三來能夠起到補充營養和增強免疫力的作用。
補充水分
每逢夏季來臨,很多人都會爲了解渴而飲用過多的冰鎮飲料,如可樂,果汁等,殊不知這類飲品中所含有的較高糖量是很容易導致發胖的,所以建議平時應以白開水爲主,其既能夠促進新陳代謝,還有利於增強飽腹感,使進食量變得少些。
減少鹽分
研究表明,越是重口味的食物,人們的進食量就會變得越多,產生的熱量也就越多。所以建議平時應注意飲食的清淡性,嚴格控制鹽分的攝入,這樣一來可以幫助降低和減少脂肪量,二來能夠預防高血壓,三來有利於肌膚的健康,避免產生斑點。
進行運動
除去飲食外,運動也是預防發胖的方法之一,建議平時應儘可能的抽出些時間來進行各類體育活動,如跑步,瑜伽,仰臥起坐等,不僅可以幫助促進脂肪和熱量的燃燒,還能夠起到塑造美好曲線和提高整體氣質的作用。
健康生活
若平時總是熬夜的話,長期下去不僅會使身體狀況變得越來越差,還會增加患各類疾病的風險,出現肥胖,頭暈無力等情況。建議平時應儘量不要熬夜,最好能夠保證每天的休息時間不少於六小時,以幫助避免發胖和改善身體素質。
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