改變含胸駝背修煉天鵝頸幾個動作告別壯壯的後背
氣質好不好全看肩背了,肩不好看再瘦也是白搭,特別是斜方肌過大會顯得脖子短,下面教大家幾個動作,讓大家輕鬆修煉出天鵝頸。
操作方法
斜方肌拉伸:雙手在胸前合十,頭部緩緩轉向一側,雙手向另一側延展,慢吐慢吸,每側保持十秒,各做十組。
後背開肩:雙手後抓,向後闊肩並擡高雙手,用力擡高!直至鎖骨形成一字。做20次,可以分2組。
手臂伸展:擡頭挺胸收腹,雙臂由後腦勺向上拉伸,感受脊柱的拉昇力,保持5秒,這個動作可以改善駝背圓肩!重複20次。
繞肩運動:向上聳肩,緩緩開啟肩膀,向後繞動肩部,肩膀用力下沉,會感受到斜方肌的拉伸。做5組每組20次。
斜方肌拉伸:用手後抓向反方向的腰部固定後,用另一隻將頭部45度拉伸,保持5秒,做10組。
直立俯臥撐:雙手撐牆,雙手距離比肩寬,靠牆吸氣推開呼氣,一天50次。
堅持下來,你就會擁有漂亮的天鵝頸。
-
吃西紅柿能減肥嗎
(01)番茄味道好容易有飽肚感,而且每100克只有16卡路里的熱量,一個250克的中型番茄,一共才40卡,相比之一,同樣大小的蘋果,有107卡呢。(02)維他命A會令面板保持健康。而一個番茄已經含有一個成年人一天所需的維他命C(50毫克),可以增強身體的抵抗力。同時,番茄裏的鐵質、檸檬...
-
如何有效的減脂增肌
如果平常身體的鍛鍊,還經常吃油膩食品,那麼脂肪容易積累,對身體的健康也很不利。因此大家要在平時注意減脂增肌的辦法,提高身體的抵抗力。運動減肥增強肌肉每天都保持一個小時的鍛鍊習慣,到戶外跑步,有利於調整身心,也能促進脂肪的分解。多注意飲食的控制平時要多注意...
-
怎麼瘦肚子快速瘦肚子的方法
很多人不注意自己的飲食調節,經常吃高脂肪食物,導致肚子積累大量贅肉,但要了解常見的快速瘦肚子方法,保障身體的健康。以低脂肪的食物爲主平時要以低脂肪的食物爲主,不要吃一些高脂肪高能量的食物。飯後補充一個水果飯後可以適當補充一個水果,有助於增強腸胃的蠕動,促...
-
瘦腿的最快方法,4招教你如何快速瘦腿
大家知道瘦腿的快方法嗎?讓小編來告訴你四招快速瘦腿的方法吧。操作方法(01)騎空中自行車,在睡覺之前蹬半個小時左右的空中自行車,腿要用力等,累了可以歇一下,多一個月,腿就會有明顯的變化。(02)慢跑是一種很健康的減肥方式,在飯後一小時進行,跑之前最好做一下拉伸運動。(03...