什麼是圓肩駝背,圓肩駝背怎麼矯正
操作方法
圓肩駝背是怎麼形成的呢?由於長期的不良坐姿,含胸低頭弓背,久坐不動,導致胸小肌被動縮短,肩部變得向前或向下,就會形成圓肩駝背,長期下去,肌肉緊張僵硬,不及時矯正,就會影響身體
找一個固定的物體,擡起右臂,胳膊肘高於肩關節,小臂垂直地面,挺胸收腹,兩腿成弓子步,同側腿在前,拉伸時會明顯感覺到肌肉的拉伸和僵硬感,有些微的痛,堅持半分鐘,另一側同樣的方法進行,這樣做可以拉伸胸小肌
擴胸運動,學生時代做的體操還是很有用的,特別是擴胸運動,兩腳與肩同寬,擡頭挺胸收腹,雙臂開啟,儘量向後伸展,同時頭向後仰,每天堅持20分鐘以上,也會改善圓肩駝背
最主要還是平時的坐姿習慣,不要久坐不動,每隔半個小時起來活動一下,伸伸懶腰,扭扭脖子,做做伸展運動,學習辦公之餘,可以找一個門窗部位,用手扶住門框,身體前傾,雙腿弓步保持平衡,每次維持15秒左右,注意不要用力過猛
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