矯正駝背方法
駝背是一種常見的脊椎變形,也就是胸椎彎曲過度,駝背也就是胸椎向後突出。正常的胸椎生理彎曲是向後弓的,由於胸椎經常承受來自頭部和軀幹的壓力,再加上腰椎的支撐不足,背部肌肉薄弱、鬆弛無力、就會造成駝背。
操作方法
伏地挺腰:兩腿伸直併攏趴在地上,肚子貼地雙手撐起上身,然後開始做深呼吸的同時目光直視前方。保持半分鐘,做完半分鐘休息半分鐘再繼續,直到做完十次。
擴胸運動:彎曲兩肘手臂擡高與肩膀齊平,兩肘緩緩向後拉儘量使兩邊肩胛骨併攏,大胸肌得以拉伸,從而達到矯正駝背的問題。這個動作一次重複做到30次就好。
撐牆挺腰:站在離牆壁30cm左右的距離,雙手撐住牆壁然後身體儘量往牆壁上靠,然後深呼吸。這個動作每次保持30秒,休息一會兒繼續做,直到做滿20個。
貼牆開肩:雙腳距離牆壁約一隻腳半的距離,雙臂向上同時貼牆,胸部緊貼牆並隨着腰部下沉,眼睛看向手臂的方向,保持姿勢至少30S。
前屈運動:這個是體育課上課前常做的準備運動,大家應該都比較熟悉。雙腿分開同肩寬,膝蓋不要彎曲,用指尖去觸碰腳尖,保持姿勢3~5秒,重複做10遍就好。
坐在靠椅上,雙手抓住臀部後的椅面兩側,昂首挺胸,向後張肩,每次堅持10~15分鐘,每日3~4次。
仰臥牀上,在駝背凸出部位墊上6~10釐米厚的物體,全身放鬆,兩臂自然伸直,手掌朝上,兩肩後張,如此保持仰臥5分鐘以上,每日做2~3次。
坐或站立,雙手持體操棒,橫放在肩背部,挺胸擡頭,感到肩背部肌肉酸脹即停,每日早晚各做一次。
練舞,這真的是幫助孩子矯正駝背的很好的方法,而且會變得很優雅哦(女生版)。
駝背的人坐位時脊椎挺直;看書寫字時不過分低頭,更不要趴在桌子上。
駝背的人建議睡硬板牀,枕頭不要太高,脊柱在睡眠時要保持平直。
有條件的可以購買一件背背佳穿在身上,既舒服又保暖,還能塑造良好的身材,這樣走起路來看着也非常精神。
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