怎樣讓背部肩部變薄
簡要回答
應當多做一些肩部運動,比如縮肩運動,或者是擴胸運動,均可以鍛鍊背部肌肉;做完運動之後,也應當適當的拍打按摩背部,使背部肌肉保持鬆弛狀態。
看一個人有沒有氣質,其中很大一部分原因在於背部和肩部,如果你的背部和肩部過於臃腫,那麼就算你是挺直背部的,也總覺得是駝背狀態,今天小編就教大家怎樣讓背部和肩部變薄。
詳細內容
背部、肩部變厚的原因,是由於脂肪或者肌肉堆積,所以如果想使它變薄,則需要消耗掉那些脂肪,或者減掉那些肌肉;首先應該注意飲食,忌腥,忌辣,忌油膩,飲食要多清淡,也不要吃多糖多鹽的食物,其次應當多做一些肩部運動。
推肘運動
操作方法主要以啞鈴爲主,雙手託舉啞鈴稍稍舉過肩膀高度,重複如此,每天十分鐘即可;這個運動不僅能夠有效去除背部多餘脂肪,同時還能夠有效緊緻大腿,緊繃大腿肌肉,背靠牆後舉起手臂,向前撐開,保持手臂與肩同高彎曲。
正坐後仰
正坐在牀上,身子保持挺直,雙手向後延伸,利用身子的力量將上半身向後仰,與此同時將雙手撐地支撐起上半身,當後仰達到極限時保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢;反覆練習該運動能使背部得到鍛鍊,使其變得更緊實,常練習就能輕鬆瘦出誘人美背。
模擬超人運動
你的手臂和腿伸直向下躺下,你的手掌和腳尖應該朝下,擡起你的手臂和腿離開地面,確保他們保持直立,同時保持你的核心,保持姿勢15至30秒,然後將手臂和腿緩緩放回地面,然後休息30到60秒,然後再做一個;如果你是初學者,試着拿超人五秒鐘,一直工作15到30秒。
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