如何讓肩部線條更美麗
怎樣打造肩部完美曲線
勾住雙手向外拉
我們把雙手放在前胸處相互勾住,然後用力向兩側拉伸。拉伸時雙肘要保持平衡,我們會感覺背部肌肉發緊。這是因爲拉伸時背部肌肉得到了比較充分的運動,這個動作就是透過拉背部肌肉使長期堆積在脊柱兩側的脂肪被拉開,最後慢慢變平整。這個動作剛開始時可能感覺有點痠疼,但是一定要堅持去做,要不然就達不到肩部線條美麗的標準了。
仰面朝天
雙腳分開與肩同寬站好,雙手舉在頭部兩側,做“投降狀”,身體慢慢向後仰,用力繃緊背脊。每次堅持5秒鐘,做1分鐘。這個動作可以通後向後仰來軟化我們的脊背,讓我們的肩部變得更加有彈性,並且可以有效的調節駝背等不良肩形,使我們肩部更加美麗。
胸前勾手反向拉
將兩手擡起來放於胸前,兩隻手四指彎曲相互扣住,先向下,向外使勁兒拉右手,再向上、向外使勁兒拉。這樣重複10次後,再壓低左手,同時擡高右手,做相同的動作,也是重複10次。要注意,運動時一定要使用肩部的力量,而不是手腕的力量,並注意雙肩外展,讓肩部有拉伸的感覺。這是個不錯的拉肩動作,能同時拉伸雙肩和後背的肌肉,使肩部和背部鬆弛的面板恢復緊緻,不再下垂。
反向擡腿
我們上半身趴在一個墊有軟墊的長凳或者牀上,大腿自然垂下,小腿相互交叉並且翹起。保持上半身不動,用腰部的力量慢慢的擡起大腿,使大腿與地面平行,堅持3秒,反覆做10次即可。注意不要弓着背,一定要挺直以達到運動的效果。每週做這個動作3-4次,可以有效提升脊背周圍和下背部的線條,使肩部看上去更美一些。
雙肩後甩學仰泳
雙腳分開與肩同寬站穩,上身挺直。然後擡高手臂,像仰泳一樣從上向後甩臂,雙臂交換進行。大約20-30次就可以了。這個動作可以有效促進肩部血液循環,減少脂肪堆積,從而改善肩部不良形狀,使肩部變得越來越緊緻,美觀。
注意事項
上面說的這些動作,我們在做的時候一定要注意安全。再一個要注意適可而止,如果身體出現不適要立刻停下來,不能繼續運動。-
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