50歲是健康“分水嶺”?牢記“少吃2物,多做3事”,精神氣色好
簡要回答
俗話說:50歲是人生健康的分水嶺,經過半生的勞苦拼搏,我們的事業和家庭已經步入正軌,但是身體的健康狀態,卻在一直走下坡路。隨着年齡的增長,身體器官細胞的逐漸衰老,使得我們幹什麼都越來越力不從心,如果再加上一些不良的生活和飲食習慣,更是會使得諸多慢性疾病、老年病找上門來。50歲後,懂得養生之道的人,看起來依舊神采奕奕,絲毫不顯頹態,而隨波逐流,對生活沒有合理規劃的人,卻已顯得老態龍鍾,甚至早已被諸多病痛折磨。建議大家,50歲後,牢記“少吃2物,多做3事”,精神氣色好,長壽把你來找!
“少吃2物”
一、少吃油炸食品
食物在經過高溫油炸後外酥裏嫩,香氣四溢,讓人忍不住就想要多吃幾口,但是對於消化代謝水平下降的中老年來說,食用過多不僅會導致肥胖,還會加大心腦血管疾病的發病機率和癌症到來。
像是市面上的油炸食品,爲了節約成本,大多數都是食用的反覆升溫的“千滾油”,其中的脂肪酸結構發生改變。
產生諸多反式脂肪酸、丙烯酸和多環芳徑類等有害物質,人體無法有效代謝,長時間堆積在體內會使得血管逐漸硬化堵塞,同時加速身體細胞的衰老病變,對身體造成極大的危害。
二、少吃高鹽食物
稍加註意可以發現,不少中老年朋友對於鹹菜、臘肉等食物情有獨鍾,過去物質條件匱乏,很難享用到新鮮的蔬菜肉類,經過醃製後的鹹菜保質期更長,同時也更有滋味,這也使得漸漸成爲了一個習慣。
但是之前的人們每日勞作,運動消耗大,能將這些鹽分充分的代謝排出,而現在人們每日運動量逐年下滑。
如果依舊大量食用此類高鹽食物,無法充分代謝出身體,長久堆積在體內會使得身體神經反應遲緩,加速細胞衰老,加重各類老年病的發病機率。
“多做3事”
1、健康飲食
健康的飲食習慣對於我們的身體健康可謂是有着絕對性的效果,而這其中,又以用油習慣最爲關鍵,《中國居民膳食指南》指出,人體每天攝入油脂應以25克爲宜,這一用量按照目前大多數人家的飲食習慣早已大幅超出。
並且我們家中所常吃的花生油、豬油之流,雖然炒起菜來很香,但是其熱量較高,單不飽和脂肪酸含量配比較低,常吃會給身體增添諸多負擔。
而有着“液體黃金”之稱的橄欖油則無需擔心這諸多困擾,物理冷榨的出油方式隔絕了加熱過程中的諸多化學物質產生,綠色純天然,淡淡的果木香氣芬芳宜人,並且熱量較低,不似普通食用油般油膩,清爽宜人。
橄欖油不僅可以完美駕馭各式菜品的烹飪調味,直接飲用更是能完美吸收其中豐富營養,淡淡的果木香氣更是令人精神一振。
其單不飽和脂肪酸含量高達75%以上,這一營養物質對於改善身體脂質代謝、降低肥胖機率有着舉足輕重的重要效果,每週食用適量橄欖油,身體健康,精神更佳!
2、多運動鍛鍊
年過50歲以後,在日常生活中一定要積極的動起來,適度的運動鍛鍊可以提高我們身體的基礎代謝水平,血液循環加速,有助於將身體內的脂質垃圾排出,讓人更顯年輕有活力。
在晨起或者晚飯後半小時,可以出去溜達溜達,避免長期的久坐不動,養好身體,纔是享受生活的關鍵。
3、保持心情愉悅
情緒的愉悅與否對於身體健康有着千絲萬縷的微妙關係,經常生氣,暴躁易怒的人更易患上諸多心腦血管疾病,而對生活樂觀,多笑一笑的中老年朋友,不僅更顯年輕,身體的健康水平也要高出一大截。
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