新研究發現過午不食的人可遠離糖尿病 哪些人應該嘗試下
簡要回答
根據我國營養學會建議的《我國居民膳食指南(2022)》,成年人每天應該進食三餐,並且注意三餐的能量攝入比例,早餐、午餐和晚餐的比例分別爲3:4:3。由於人們的生活方式和工作習慣的改變,有些人往往因爲每餐食用過多而增加肥胖的危險。
1.減量飲食是否更健康
有些人可能會想到把一天三餐的模式改爲兩餐或一餐,但這種方式並不可取。一餐只是一天一頓飯,無法滿足身體所需的營養,並且長期以來,這種飢一頓飽一頓的方式可能會導致身體健康問題,例如厭食症、暴食症和營養不良等。
2.一天兩頓的方式呢?
對於絕大多數人而言,一天兩頓飯也不屬於健康的模式,少吃一餐,就等於兩餐之間間隔時間過長或者是過短,既不能很好地搭配,也不滿足飲食均衡的目的。
3.“餓治百病”的說法沒有任何科學依據
這樣的就餐,不會讓人過餓或者是過撐,但同樣不利於腸胃的健康狀態。當兩餐空腹的時間過長,機體分泌的皮質醇會增加,肌肉量也會下降,這反而不利於身體健康。
4.過午不食的人可遠離糖尿病
關於“過午不食”是否應該實行,美國紐約大學的一項研究給出了一些啓示。該研究發現,把全天80%的食物控制在6~8小時內食用,有助於穩定血糖,改善機體代謝,甚至可能成爲預防糖尿病的關鍵。
5.哪些人應該嘗試下
過午不食並不適合所有人。午餐食用過多,晚上又沒有運動量的人,下午加餐時食用過量的人,或者是BMI大於24,同時體脂率在20%~30%之間的過於肥胖的人,可以考慮過午不食。對於其他人而言,還是建議大家選擇一日三餐的模式,這樣更符合身體的營養攝入需求。
飲食習慣是一個極其個性化的話題,應該根據個人的身體狀況、生活方式和個人習慣來合理搭配飲食。過午不食或許適合某些人,但並不適合所有人。在選擇飲食方式時,需要綜合考慮個人情況,以達到身體健康的最佳狀態。同時,合理搭配飲食的同時,適當增加運動量也是很重要的,這樣才能獲得更好的健康效果。
-
胃病需要注意什麼飲食 胃病患者飲食注意事項
簡要回答胃病患者在飲食上需要遵循一定的規律,因爲定時定量的飲食,有助於維持胃部功能的正常運轉。建議不要過度飢餓和暴飲暴食,以免加重胃部負擔。另外在進食過程中應該細嚼慢嚥,使食物充分咀嚼,減輕胃部負擔。避免一些刺激性食物胃病患者需要避免吃一些刺激性食物...
-
痛風應該怎樣忌口 痛風人羣有哪些忌口
簡要回答痛風患者要限制高嘌呤食物的攝入,而這些食物包括海鮮、肉類,其中特別要注意牛肉、豆類、堅果等。在急性發作期間,應避免食用含糖飲料和甜點心。因爲這些會增加體內的酸鹼平衡失調。另外,咖啡因也應儘量減少攝入量或完全戒掉以避免加重症狀。限制飲酒酒精含...
-
體內有癌,骨先知?骨頭出現3個異常,或是癌症的信號
簡要回答57歲的餘阿姨,最近半年經常覺得腿關節疼痛。由於一直不太喜歡運動鍛鍊,每天吃完飯就往長椅子躺,餘阿姨認爲自己是因爲缺乏體育運動,腿腳沒有得到鍛鍊,而出現關節功能退化引起的疼痛。於是,餘阿姨開始給自己安排運動計劃,每天晚飯後她都會去樓下花園做做拉伸運...
-
人到中老年 多喝酒能活血化瘀 出現三個現象說明你該戒酒了
簡要回答酒後腹瀉、尿液變黃、容易醉倒。李叔是一位東北人,平日裏沒有太多的嗜好,但唯獨鍾情於與朋友聚會喝點小酒。然而,隨着年齡的增長,各種健康問題也開始找上了他。本來,李叔曾有過控制飲酒的念頭,但對於一個已經養成了飲酒習慣的人來說,自我剋制並不容易。一、喝...