如何增加精子數量

當你認真考慮生孩子的事時，你講希望能做好一切準備。幸運的是，近年來有很多關於這方面的研究，增加精子數量已經得到了很好的研究，有一些方法也許能對你有所幫助。我們將在本文介紹相關的方法。

改變飲食習慣

（01）改變你的飲食習慣。正確地改變你所攝取的食物能夠增加你的精子數量並讓它們更健康。不要低估了該步驟的作用。減少或不再攝取加工食品，轉而多攝入低脂肪高蛋白的食物。多吃蔬菜和全穀類食物，儘可能購買有機食品。多喝水。總之任何對你的身體健康有益食物也會有益於你的精子。

（02）增加富含維生素C和抗氧化物食物的攝取。這些營養物質能降低精子的畸形可能並增加精子活力。而且在餐後甜點中加入一個橙子也相當容易！一杯8盎司（230毫升）的橙汁包含了124毫克的維生素C -- 即一日所需攝取量。

（03）攝取充足的礦物鋅。這種物質和精液量、精子數目以及睾丸酮水平有關。每日應攝取約11毫克鋅，你可以透過多吃牡蠣、牛肉、豆類製品和肌肉獲得這種物質。

（04）透過營養補充品或食品攝取氨基酸。氨基酸，這種能在肉類、水果和蔬菜中找到的物質，被認爲能夠增加精子數量並防止精子凝固。能讓你攝取氨基酸的食物包括有：左旋肉鹼，富含於紅肉和牛奶中精氨酸，富含于堅果、芝麻籽和蛋類中賴氨酸，富含於奶製品和奶酪中

（05）嘗試在你的食譜中加入葉酸。葉酸（維生素B9）也能增加精液量。每天攝取400毫克的葉酸，你能透過穀類食品、綠葉蔬菜、豆莢和橙汁獲得這種物質。

（06）增加鈣和維生素D的每日攝入量。你可以透過營養補充品獲得這兩種物質，也可以透過曬太陽一定長的時間讓你的身體自己合成出維生素D，同時還應該攝取充足的酸奶、脫脂牛奶和三文魚增加鈣的攝入量。你如果長時間地曬太陽，請確保塗上防曬霜，避免有害光線和黑素瘤對面板的傷害。

（07）多吃來自大蒜的蒜素。蒜素是一種有機硫化合物，能透過改善性器官的血液循環增加精液量，並能讓你生產大量更具活力的精子。你可以嘗試新式和有趣的大蒜菜式，也可以像真正的男人那樣在早晨的時候生吃一兩顆大蒜。

（08）多吃以下有益於精子健康的食物。如果你希望你的精子更健康，可以考慮多吃以下食物：枸杞（抗氧化物）高麗蔘南瓜籽（omega-3脂肪酸）胡桃（omega-3脂肪酸）蘆筍（維生素C）香蕉（維生素B）

（01）養成良好的生活習慣。某些生活習慣會對你的身體和免疫系統造成壓力，從而降低精子數量。如果你計劃要生孩子，最好要對吸菸、藥品（處方藥除外 -- 請遵照醫囑）和喝酒等有所節制。

（02）爲你的抽屜留出空間。這並非字面上的意思，但你應確保你的睾丸不要緊貼着自己的身體。高溫會殺死一些精子，因此可以換上一些有更寬闊空間的四角內褲。如果男人的睾丸長在身體"外部"是有原因的，那麼一定是它們更喜歡低溫的環境。

（03）不要騎自行車。自行車車座在減少精子數量方面早已臭名昭著，如果你仔細地想一想，這也很容易理解。壓力、衝撞和跳動 -- 這些都是對精子不利的因素。如果你正在精子調養階段，可以換乘汽車或公交車，你的生產系統將能提高生產效率。

（04）不要使用熱水浴缸是的，熱水浴缸能讓你的情緒舒緩，當你閉目享受的時候，你的精子卻處於中暑狀態。以後請不要透過浴缸來放鬆了。

（05）放鬆心情。壓力對身體有害，雖然你可能能夠在一段時間內處理好自身的壓力，但你的精子卻沒有這麼堅強。壓力會對有助於精子生產的荷爾蒙造成不良影響。任何心理（或身體）傷害，都會對陰囊造成危害，而且難以恢復。

（06）注意保持體重。體重太重 -- 或太輕 -- 都會影響到荷爾蒙的平衡。過量的雌性激素或者過少的睾丸酮激素都會對精子數量造成負面影響。因此在休息前應該爭取先做做運動，並且嘗試找出新穎而有趣的方法保持自己的興趣，避免在保持體重的過程中半途而廢。

（07）避免類固醇。雖然它們能幫助你增強肌肉，但它們也會讓非肌肉組織睾丸萎縮。即使不考慮精子數量問題，什麼人還需要"它"？合成代謝類固醇對你的整體健康也有害無利。

（08）合理作息。你的身體在睡眠的狀態下能很好地進行大部分的生產工作 -- 這也包括精子的生產。當你打算增加精子數量時應保證每晚8小時的睡眠。

（09）進行PC肌鍛鍊。進行PC肌鍛鍊的男性不僅能延長性愛時間，而且能增加精子數量。有多種PC肌鍛鍊方法讓你既能滿足你的伴侶，也能讓你更好地釋放出自己的精子。

（10）進行性愛時避免使用潤滑油。潤滑油雖然會對性愛的過程有所幫助，但卻不利於取得最終結果的成功。這是因爲潤滑油，包括唾液、塗劑、膠凍等，將阻礙精子的活動。如果你確有需要，可以嘗試植物油、花生油，或者嘗試不會對精子造成傷害的PreSeed潤滑油。

（11）避免接觸有害化學物以及輻射。有害化學物和輻射會對精子造成永久性的傷害。如果你的日常工作需要接觸有害化學物，請確保穿戴上保護裝備（手套、面具等）從而減少面板對這些物質的接觸。同時應避免進入會造成大量輻射的區域，只應在有必要是才選擇需要採用放射性療法的醫療治療。

（12）謹記各種方法。以上各種建議不僅會幫助你增加精子的"數量"，也能加強精子的"質量"。讓它們保持健康和活動，併爲它們的神聖旅程做好準備，只需一點運氣，它們中一員將爲你帶來自己的孩子！