游泳多久可以減肥
游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力,在水裏走走都費力,再遊游水,肯定消耗較多的熱量。同時,水的導熱性大於空氣24倍,水溫一般低於氣溫,這也有利於散熱和熱量的消耗。因此,游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多,故減肥效果更爲明顯。那麼游泳多久可以減肥?
游泳多久可以減肥
(01)游泳減肥多久見效游泳減肥見效快,不同頻率的游泳次數會取得不同程度的減肥效果。一般來說,在保持飲食量不變的基礎上,每次游泳1小時,每週游泳3~4次,可減肥1斤。游泳是一種減肥最有效的運動之一,因爲一個人游泳1小時可消耗熱量1000千卡左右,而以中等速度跑步1小時只能消耗月500千卡左右的熱量。
(02)不同泳姿減不同部位肉肉游泳過程中不同的泳姿因爲發力部位不同,所以減脂的部位也不相同。一般來說,蛙泳對胸部肌肉的鍛鍊效果比較好,男性如果想要胸肌不妨採取蛙泳姿勢;而自由泳有助於減去肩部贅肉,肩膀太厚實的MM不妨採取這一種泳姿;此外,不論是蛙泳、自由泳、仰泳還是蝶泳,都有助於瘦腿和瘦臀部。
(03)游泳減肥遊多久最佳游泳減肥如果想要達到比較理想的效果,每次游泳40分鐘以上最佳。這是因爲,剛開始給人體提供能量的是糖分,大約運動30分鐘左右,糖分消耗所剩無幾,脂肪便開始分解並提供能量,所以要減肥、要燃燒脂肪,每次游泳至少40分鐘以上。
(04)如何游泳減肥見效最快游泳後適當節食想要游泳減肥取得好的效果,在游泳後應該適當節食,尤其是肥胖人羣,在游泳後會感到尤其飢餓,可能引發進食量增大現象,要加以自制。平時也應該注意補充低熱量、高纖維容易產生飽腹感的食物。規範游泳技術動作規範的游泳技術動作不僅讓你的泳姿更具風采,而且具有更好地減肥效果。到位的游泳動作可以鍛鍊相應部位的肌肉、減少脂肪。
(05)游泳減肥不適宜人羣儘管游泳既減肥又涼快,但是不適宜人羣進行遊泳鍛鍊可能引發生命危險,所以這些人羣不宜進行遊泳減肥:經期女性、飯後或酒後人羣、面板病、沙眼、中耳炎等患者、心臟病、肺結核等嚴重疾病患者。
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