關於午睡的小知識
午睡又被稱爲“子午覺”,午睡的重要性和晚上的睡眠是相同的,很多人晚上睡覺時間不夠的話可以透過午睡來調節下精神狀態,除此之外午睡還有很多好處呢,下面介紹一些午睡的小知識。
午睡的好處
(01)根據美國的醫學研究發現,透過午睡可以調節人體的精力狀態,此外還能提升大腦的警覺性,在午睡的過程中大腦的細胞會進行自我的修復,這樣不僅能夠消除大腦的疲勞,還能夠提升記憶力。
(02)根據德國睡眠專家的實驗表明,在中午一點的時候,人體就處於一個白天的睡眠高峯,在這個睡眠高峯適當午睡的話,能夠對人體內的淋巴細胞進行有效地刺激作用,從而能夠讓免疫細胞的活躍性得到提升。
(03)透過午睡能夠讓人體的心血管系統得到適當的放鬆,可以讓人體的緊張度得到緩解,這樣一來的話就能夠起到一定的降低血壓作用,並且根據調查,有午睡習慣的人發生心臟病猝死的機率要低很多,冠心病發生率也比較低。
建議午睡的時間
(01)一般來說午睡時間建議在30分鐘左右,在進入午睡狀態6分鐘之後,大腦就記憶方式就開始產生變化,從短期變成了長期,從而開始騰出一些空間來給新知識預留位置。
(02)在20-30分鐘這個午睡時間段就是最佳的午睡時間,能夠讓大腦變得比較清醒,還能夠讓大腦的靈敏度得到提升,這樣的話在下午工作時間段就更有激情了,此外還能夠起到一定的保護心臟作用。
(03)如果前一天晚上沒有休息好的話,午睡可以睡45分鐘左右,這樣可以給大腦一個充電的過程,45分鐘的午睡可以進入一個淺睡眠的狀態,能夠讓大腦得到較爲充分的休息,補充晚上缺失的睡眠。
禁忌人羣
(01)對於老年人和血壓低的人來說不建議進行午睡,因爲這兩類人的血液循環系統一般都有所損傷,在午睡的過程中可能就會造成腦血管變窄,這樣一來的話午睡之後更容易頭昏頭痛。
注意事項
(01)如果環境內比較嘈雜的話可以透過佩戴耳塞消音,對燈光比較敏感的人來說可以選擇佩戴眼罩,此外在午睡的時候使用一個靠枕能夠避免神經受到壓迫,還能保持血液的通暢,午睡的時候雙腳平放能夠保證血液的循環。
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