催眠和自我催眠的操作方法

操作方法

首先盤起雙腿坐着，保持上半身挺直，眼睛微微閉着，下巴略微收進去，兩手相握置於肚子下方，身體放鬆，心無雜念。

保持平穩呼吸，開始計算自己呼吸的次數，把全部注意力放在鼻孔，每次完成一組呼氣和吸氣的動作就在心裏默數一個數，同時放鬆心態。

如果呼吸過程中數錯了的話，沒有關係，不要緊張，放鬆下來接着從1重新數起。

整個呼吸的過程中一定要保持身心同步放鬆，心情要平靜。如果心情浮躁就會加重呼吸不利於入眠。