哪些壞習慣會導致身體缺鈣?
及時給身體補充營養,才能讓自己身體變得越來越健康,不過很多朋友都面臨着缺鈣的問題,這到底是怎麼回事呢?其實這跟平時的習慣有很大的聯繫,要是一直都保持着這些壞習慣,很容易讓身體缺鈣。那麼哪些壞習慣會導致身體缺鈣?下面就讓我們一起來了解下吧。
操作方法
不喜歡曬太陽,如果平時多曬曬太陽,身體透過紫外線的照射,可以補充更多的維生素D,正因爲這種維生素D,能夠促進身體對鈣的吸收。按照正常情況來說,每天都應該曬太陽二十多分鐘左右的時間,這樣才能確保維生素D的合成,不過需要注意的是,曬太陽的時間也有標準,最好選擇紫外線不是特別強烈的時候,以免出現曬傷的情況。
不喜歡喝奶,各種奶製品的補鈣效果還是挺不錯的,一般來說一百毫升的牛奶裏面就包含了很多的鈣含量,另外吸收效果也非常不錯。另外不僅牛奶可以補鈣,還能選擇喝酸奶或者奶粉,這樣就能給身體補充充足的鈣,如果平時不喜歡喝奶,久而久之就會導致身體缺鈣。
喜歡節食減肥,節食減肥相信大家都非常熟悉,尤其是對於女性朋友來說,很多想要減肥的朋友都會選擇這種方式,其實如果一直節食減肥的話,就會導致身體無法更好的儲存鈣質,同時也會讓身體內的脂肪燃燒效率得到很大的影響,久而久之身體也會缺乏影響。如果想要減肥的話,最好不要選擇節食減肥,可以透過其他方式來達到減肥的效果,另外在減肥的時候,還要記得補充鈣。
喜歡吃肉,相信很多人都覺得平時多喝點骨頭湯就能達到補鈣的效果,因此平時都特別喜歡吃肉,雖然這些肉質食物裏面含有蛋白質,但是含量太多,反而會影響鈣的吸收,從而導致鈣出現缺乏的情況,最好是每天吃肉大概在七十克左右即可。
喜歡喝咖啡,因爲咖啡裏面含有咖啡因的成分,另外還含有豐富的磷酸鹽,這種成分會讓骨質的形成得到干擾,並且當人體裏面的血磷慢慢增高的時候,爲了讓鈣和磷的總量達到穩定,從而就會導致血鈣逐漸偏少,無法讓鈣得到更好的吸收,特別是對於兒童來說,平時最好不要喝咖啡,另外也不要喝可樂,原理是相同的。
濫用抗生素,抗生素在日常生活中還是很常見的,不管大人或者小孩,只要出現生病的情況,一般都會去吃抗生素。然而要是經常濫用抗生素的話,就會到腸道里面的大腸桿菌起到殺死的作用,久而久之就會導致缺乏維生素,還會讓鈣無法得到更好的吸收。主要是因爲大腸桿菌可以合成維生素K,然而維生素K卻能夠激活骨鈣素,對骨骼裏面的鈣含量起到調節的作用。
運動量偏少,如果想要促進鈣的吸收,平時運動量肯定不能缺少,透過運動這種方式,可以對骨骼起到刺激的作用,從而保證身體不缺鈣。每天應該保持運動半個小時左右的時間,不僅可以做有氧運動,還能選擇坐俯臥撐和舉啞鈴等,效果都挺不錯的。
食物太鹹,對於中老年朋友來說,都喜歡吃比較鹹的食物,其實要是平時吃的太鹹,反而會影響鈣的吸收,還會導致鈣出現流失的情況。如果想要給身體補鈣,少吃鹽非常有必要,如果你平時喜歡吃食物太鹹的話,需要特別注意下。
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