如何快速進入睡眠狀態
現代人每天睡眠的時間本身就不多,如果躺下之後遲遲睡不着,就會在很大程度上縮短了我們本來就不多的睡眠時間,如此一來,對於我們的體力、精力恢復上,有着很大程度的影響。那麼,到底有沒有辦法讓自己快速入睡呢?辦法當然有!來吧,這篇指南有着你最想要的答案哦,趕緊學起來吧!
操作方法
(01)泡一個舒服的熱水澡在睡前可以選擇泡一個舒服的熱水澡,女士的話可以一邊泡澡,一邊敷一張面膜。我們都知道,在感覺到疲憊的時候,如果洗一個熱水澡的話,就會一種很解乏的感覺,洗完澡之後如果給你一張牀,是不是感覺自己半秒鐘就能入睡?適當泡一個熱水澡,水的溫度會開啟我們的毛孔,讓我們有一種瞬間舒爽到底的感覺。但記住,溫度不要太高,保持在水溫四十度以下就可以了。
(02)將室內光線調暗臨睡一個小時之前,請把室內的光纖調暗,過亮的光線會影響我們睡眠的,且會給我們造成一種假象,會讓我們感覺到依舊在“白天”的感覺。所以在睡眠一個小時之前,把屋子裏的電腦屏幕關掉,把所有的燈光調暗,儘量營造出夜已深的感覺,當我們沉浸在這種氛圍的時候,自然會感覺到倦意,入睡就會很快啦。
(03)把手機遠離牀頭手機就在牀頭,你能在躺下之後忍着不看手機?手機裏面的各類朋友圈消息,還有那些亂七八糟的遊戲,以及各類小說花邊新聞等等,都會在睡前刺激着本來昏昏欲睡的神經,讓你的腦神經瞬間興奮起來,還如何快速入睡?所以說,準備睡覺的時候,把你的手機放在遠處,最起碼,不要一伸手就能摸到。
(04)創造舒服的睡眠環境舉個例子,比如在我每天把被子放在陽光底下曬過之後,晚上將被子鋪在軟軟的牀上,不停碼字的我都不敢看我的被子,看一眼就有種馬上鑽進去呼呼睡覺的衝動。那麼,如果你睡覺的杯子潮溼且有異味,室溫度不是熱死就是凍死,你還能很快睡着嗎?所以嘍,把自己睡覺的環境創造的舒服一些,也是讓自己快速入睡的好辦法哦。
(05)睡前半小時喝一杯熱牛奶牛奶有助於睡眠,尤其是睡眠質量不好的人來說,睡前半小時喝一杯熱熱的牛奶,能夠幫助自己提高睡眠質量。有很多人習慣在睡前喝一杯牛奶之後馬上睡覺,這對身體各個器官是有壞處的,消化牛奶需要一定的水分,如果喝完就睡覺,這一晚上你就會處於一個缺水狀態,第二天醒來身體肯定會不舒服的哦。所以呢,睡前半小時喝一杯熱牛奶,適量喝幾口水再睡覺,既能促進快速入睡還對身體有益。
(06)保持室內的絕對安靜對於我個人來說,最恨的事情就是我想睡覺的時候,耳邊會傳來噪音,這會叫我的情緒難以控制,一旦出現比如憤怒這樣的情緒,這一晚我幾乎不用睡覺了,因爲根本就睡不着。所以說,想要快速讓自己入睡,那麼就要保持室內的安靜。當然有人會喜歡聽一首曲子睡覺,那麼請放一些輕柔舒緩的曲子,並且保證不用耳機聽,就讓一首曲子在整個大環境裏循環,這樣一來你就能快速入睡了。
(07)疲憊暗示法與精油合用有時候作者躺在牀上卻不能快速入睡,這時候我就會想一想此時的自己實在是太累了,既要工作還要做家務,又要做點兼職,一天忙來忙去忙的像一個脫落停不下來,此時的自己終於躺下來可以休息了,現在我的整個人都是嫉妒睏乏的,應該睡覺。這種辦法有點類似於自我催眠,效果倒是非常不錯的,不信你可以自己試試。另外有一點你可以嘗試,比如在你睡眠的屋子裏使用適當精油,比如薰衣草精油,會令人產生睏意的。
(08)適當藥物調理作者剛來異鄉的那一年,因爲遇到的人與事實在是奇葩,加上日子的艱難,讓作者持續失眠,有時候兩三個月的時間失眠,一晚上也就是一兩個小時的睡眠,可以說那一段日子沒抑鬱自殺真心是我命大。實在受不了了,找中醫幫我開了些藥,但都是補藥,比如人蔘、黃芪、枸杞子、紅棗之類,不但能夠調養身體,且對於安眠是很有效果的。如果你出現了失眠或者睡眠不好不能快速入睡的狀況,建議你找中醫幫你調理身體,一般一個禮拜就能見效果,且沒有任何的毒副作用。
特別提示
所有涉及到藥方、食療等等問題,一定要事先諮詢醫生,萬不可隨意吃藥或者食補。
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