失眠怎麼辦,怎樣快速入睡
失眠怎麼辦?躺在牀上翻來覆去的睡不着,大大的影響我們的身體健康!那麼怎麼樣才能快速入眠呢?
操作方法
(01)睡前喝一杯熱牛奶牛奶既營養又可以促進睡眠,可以很有效的治療失眠;在睡覺前千萬不要喝咖啡、茶葉等提神飲品。
(02)放鬆身心把緊張的情緒放鬆下來,可以想象自己處身於美好的畫面中,讓自己陶醉其中,慢慢入睡。
(03)適當運動適當的運動也可以幫助我們的睡眠哦,這樣既可以鍛鍊身體又可以促進睡眠,但是不要在睡前劇烈運動哦。
(04)調整睡姿也許你失眠的原因可能是因爲睡姿的關係,調整下你的睡眠姿勢,找到一個讓自己最放鬆的睡覺姿勢。
(05)看書或者看電影睡前可以靜靜的看書或者看電影,讓自己放鬆下來,慢慢進入夢鄉。
(06)排除外界干擾排除光線、聲音、環境等干擾,來注意自己的睡眠情況~
特別提示
1、拒絕咖啡因;<br/>2、適當的運動有助於睡眠;<br/>3、把緊張的情緒關在家門外;<br/>4、牀的舒適度也影響睡眠哦;<br/>5、在臥室放一盆綠色的植物。
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