晚上睡覺失眠怎麼辦
簡要回答
睡覺前洗個熱水澡。睡覺的時候可以選擇洗澡,可以促進全身的血液流動,幫助體溫下降,幫助自己快速入睡,提高睡眠質量。
只有當你覺得困了,想睡覺的時候才上牀睡覺。如果你在牀上躺了30分鐘還沒睡着,那就站起來,不要再睡覺了。在臥室裏呆的時間不要超過6個小時,即使起牀了,也要確保每天在同一時間起牀。當你不在臥室的時候,保持頭腦清醒。它可能一開始不適應,但堅持很長時間是非常有效的。
避免喝一些比如咖啡、綠茶、功能飲料等,這些都會讓自己的神經興奮,不利於睡眠,也不要喝太多的水,不然容易肚子很漲,也會想要起夜影響睡眠。
能不午睡就不要午睡,否則,它會影響你晚上的睡眠。如果你有午休的習慣,最好不要超過20分鐘。
另外,如果症狀嚴重,建議服用有睡眠作用的抗焦慮藥物,如勞拉西泮、阿普唑侖等,並進行心理治療,如放鬆療法、冥想練習等
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