如何預防乳腺癌?
預防乳腺癌的正確方法
合理飲食
據瞭解我國現在有許多病(乳腺癌)都和飲食習慣不良有關,由於科技的發展各種“垃圾食品”、“流行快餐”紛紛到來,導致我們飲食不在健康,因此有“病從口入”一說。而病從哪來就得從那治,因此我們首先得合理飲食,給自己一個健康的身體。美國一研究所得出研究結果即婦女每天吃4種蔬菜和水果最好,以大豆類、玉米、食用菌類、海藻類、大蒜、西紅柿、橘類和漿果類水果爲主,少吃過量的肉類、煎蛋、黃油、甜食、辛辣食物。因爲這樣患乳腺癌的機率將會降低。對於蔬菜儘量生吃不用煮熟。同樣每次還得食用3次魚以此補充人體所需的Omega-3不飽和脂肪酸,目的是爲了保護細胞。女性也不宜吃含有多元未飽和脂肪的食物(如玉米油、向日葵油),可以吃一些堅果油或橄欖油。除此外咖啡、可可、巧克力、及垃圾食品中的一些糖也不能吃,因爲有大量的黃嘌呤,黃嘌呤可促使良性乳腺增生,最終致使乳腺癌發生。
作爲一個女性爲了健康也爲了自己的形象也就不能喝酒啦,每天飲用1到3杯酒精飲料會增加患乳腺癌的概率,因爲酒的攝入量與乳腺癌概率發生有關,實在不得已要喝時可以在這之前服用葉酸,因爲這樣可以抑制酒精的不良作用。我們的科研人員倡導服用亞麻籽能降低它的發病率,因爲亞麻籽含有能預防乳腺癌的木脂素和Omega-3不飽和脂肪酸。
勤於運動
經常運動和合理飲食的效果一樣,都能降低乳腺癌的發生。一天運動30分鐘最好。有人統計過,一個育齡婦女每天鍛鍊4小時,乳腺癌發病率將減少60%,運動員之所以發病率最低,就是因爲他們長期鍛鍊,減少身上的贅肉,並保持雌激素的低水平,減少排卵次數。進而使能生成雌激素的腹部脂肪積聚減少,讓免疫系統功能處於良好狀態。因爲高脂肪飲食是乳腺癌促發的“刺激”劑,長期大量運動減少脂肪量,可使機體減少產生大量類雌激素及前列腺素樣物質(這類物質過量可刺激癌腫的增長),所以運動對女性來說是必要的。
定期檢查
女性從20歲開始就要定期檢查乳腺,所以乳腺X光檢查對女性來說十分重要,不要掉以輕心。當你感覺到腫塊時X光就可以檢查出癌症是否已經在你的體內生根。專業人士說40歲以上的婦女每年接受一次乳腺X光檢查最好,而40歲以下的婦女至少每三年檢查一次最好。除此之外我們還可以自查。如在洗澡時檢查,在鏡前檢查或者是平躺檢查都可以。主要看乳頭有無凹陷,面板有無皺縮、隆腫,看是否有硬塊。
溫馨提醒
成年期體重增加20公斤以上的婦女,在絕經後患乳腺癌的概率是其他婦女的兩倍。生育後體重不能恢復生育前水平的婦女患病率也相對較高。女性每天食用至少一次低脂乳製品爲宜,比如酸奶或脫脂奶。
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