家庭健身训练中弹力带的常见用法
说到家庭健身,很多人第一反应是哑铃这些重量型器械,但是,弹力带也是非常不错的选择。
操作方法
(01)用弹力带锻炼肱二头肌锻炼肱二头肌的时候,双腿前后打开,前面的脚踩住弹力带,后面膝盖接近地面,双手握住弹力带的两端,大臂垂直身体,肘关节稍弯。
(02)用弹力带锻炼肩部肩部练习动作的准备动作是:双腿并拢,双膝呈90度左右弯曲,双脚踩在弹力带上面,双手握住弹力带的两端,手臂稍弯。
(03)用弹力带锻炼背部背部锻炼的时候同样采取坐姿的姿势。双脚并拢,把弹力带绕在脚上,双臂伸直握住弹力带的两端。
(04)用弹力带锻炼胸部用弹力带锻炼胸部的时候要注意,双臂保持平行,眼睛平视,大臂与小臂的夹角呈90度。身体挺直,不要弯曲和前后晃动。
(05)用弹力带锻炼肱三头肌肱三头肌锻炼的准备动作要领是:坐在垫子上,身体和双腿夹角呈90度,双腿并拢不要弯曲,双手各握住弹力的一端,一上一下,放在身后,使弹力带垂直地面。
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