怎样练习立定跳远
立定跳远是现在中考的一个体育项目,小编当初中考的时候就考了立定跳远,下面小编就结合自己的来说一说怎么练习立定跳远。
操作方法
(01)首先要肯定的是练习是一定有效果的,小编最初跳的时候都达不到要求的及格线,后来,通过不停地练习,小编到现在还记得很清楚当时的情况,小编的跳远不是一点一点的越跳越远的,是突然就远了,练了好多次,突然就多跳了三十公分的样子。
(02)小编之所以会出现这种情况,小编觉得姿势影响的最大,跳的时候注意两腿微微分开,不要分太大,膝盖要微微前屈,身体很自然的前倾,之后摆臂两次,感觉合适就跳出去,具体的需要在不断练习中才能感受到。
(03)除了姿势,平时的练习也必不可少,非常有效果的就是蹲着跳楼梯,每天坚持跳一段时间,一段时间下来,你就会发现你的跳远已经不可同日而语了。
(04)跑步也是非常有效的一种提高跳远成绩的方法,尤其是身材比较胖的同学来说,一个跑步可以锻炼腿部力量,还一个跑步可以达到减肥的效果,你可以这样理解,你身体越轻,你能把自己跳出去的更远。
(05)练习跳远的时候注意选好场地,沙地最好,小编当初练的时候在水泥地上跳过一段时间,那腿差点不是自己的了。
(06)锻炼后注意休息,不要一味的锻炼,伤了身体就得不偿失了,注意劳逸结合。
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